С таким количеством аспектов повседневной жизни, борющихся за наше внимание, достаточно трудно получить хороший ночной отдых. Еда не должна быть ещё одним фактором, мешающим нашему сну. Вот основные ингредиенты, закуски и напитки, мешающие нам крепко спать.
Попробуйте пропустить некоторые из этих продуктов за несколько часов до сна, и, возможно, вы найдёте решение проблемы кругов под глазами и, наконец, почувствуете себя энергичным, когда прозвенит будильник.
1. Острая пища
Острая пища может нравиться не всем, но тем, кто любит, когда в еде есть что-то остренькое, следует быть осторожными, употребляя пряности по вечерам. Сильные специи часто вызывают изжогу и несварение желудка, что может ухудшить состояние в лежачем положении. Оставьте специи на более раннее время дня, когда у вас есть достаточно времени для переваривания пищи.
2. Алкоголь
Выпить перед сном бокал красного вина — это обычный ритуал для многих. И хотя алкоголь может помочь некоторым людям заснуть, исследования показали, что на самом деле он мешает сделать это. Выпивка заставляет многих метаться и ворочаться в течение всей ночи, а это значит, что вы, скорее всего, проснётесь уставшими. Попробуйте другой расслабляющий напиток, например, ромашковый чай.
3. Кофе
Для тех, кто может выдержать свою долю кофеина, нет ничего страшного в том, чтобы выпить чашечку кофе поздно вечером или ночью. Но если вы хоть немного чувствительны к вызывающему дрожь действию кофеина, не тянитесь за чашкой кофе уже за шесть часов до сна. Если вам нужно взбодриться, чтобы закончить рабочий день, попробуйте вместо этого зелёный чай или газированную воду.
4. Тёмный шоколад
Мы часто забываем, что тёмный шоколад содержит кофеин. Хотя он является более здоровым выбором между молочным и белым шоколадом, старайтесь наслаждаться сладким перекусом по крайней мере за несколько часов до сна. Как и кофе, кофеин, содержащийся в тёмном шоколаде, действует как стимулятор, снижая ваши шансы на спокойный сон.
5. Помидоры и томатный соус
Если вы включаете помидоры в свой ужин, рекомендуется есть их по крайней мере за несколько часов до сна. В них много аминокислоты под названием тирамин, которая активизирует выделение норадреналина. Это химическое вещество повышает активность мозга, что, в свою очередь, замедляет процесс засыпания.
6. Пицца
Это вкусно, да! Но в пицце есть томатный соус, который является кислым и может привести к расстройству желудка. А если вы добавите хлопья красного перца, то сочетание тирамина, кислотности и остроты, скорее всего, вызовет у вас несварение желудка, которое затруднит отдых. Если есть возможность, выбирайте этот приём пищи в начале дня.
7. Газированные напитки
Мы хорошо знаем, что газировка содержит много сахара и пустых калорий. Когда вы пьёте её перед сном, ваше пищеварение замедляется и организм, скорее всего, отложит калории, вместо того чтобы использовать их в качестве энергии. Газировка также содержит кофеин.
8. Вяленое мясо и сыр
Как и помидоры, вяленое мясо и сыры — ещё один коварный источник тирамина, аминокислоты, повышающей активность мозга, из-за которой некоторые из нас могут чувствовать себя возбуждёнными. Побалуйте себя этим в начале дня, чтобы к вечеру вы могли сбавить обороты.
9. Жирная и сладкая пища
Избегайте перекусов и еды с высоким содержанием жира и сахара перед сном — эти продукты связаны с нарушением сна. Чтобы быстрее заснуть, вечером ешьте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.
10. Цитрусовые фрукты
Цитрусовые являются естественным мочегонным средством. Употребляя их перед сном, вы можете часто посещать туалет вместо того, чтобы хорошо выспаться.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!