Стыд - это очень неприятное, мучительное и даже болезненное чувство, которое может вылиться в разные зависимости, депрессию или сделать ваше поведение агрессивным. Это такая эмоция, которая вызывает желание исчезнуть, «сквозь землю провалиться».
Это чувство у вас не может появиться само по себе. Кто-то в этом вам «помог», указав на вашу внешность, интеллект, положение в обществе, поступки и так далее.
“Тебе должно быть стыдно!”
Вам говорил эти слова кто-то из члены семьи? Часто? Скорее всего, да. Так это ядовитое чувство поселяется в душе ребенка, как и фраза, которую внутренний критик возьмет на вооружение. Чем чаще малыш такое слышал, тем быстрее поверил, что с ним что-то не так. Позже, став взрослым, внимая голосу внутреннего критика, он будет испытывать все это опять и опять.
От этих чувств хочется убежать, мысли выкинуть из головы, прошлое стереть. Вы сдерживаетесь, переключаете внимание на другое. Это помогает, но ненадолго. Стыд просто временно уходит в тень, и оттуда, как серый кардинал, продолжает влиять на ваши мысли о себе и окружающих, на ваши поступки, создавая чувство недостойности, неполноценности, мешая нормально жить.
Стыд целится в вашу самооценку. Если она низка, и вы зависите от мнения окружающих, то вам сложно будет делать что-то новое. Ведь, неизвестно, как отреагируют на это другие. Маленькие ошибки стыд голосом внутреннего критика раздует до гигантских размеров.
«Как можно было так опозориться? Зачем рот открывал? Даже отстоять свою точку зрения нормально не можешь! Все это видели и слышали! Что они теперь обо мне думают?»
Что вам захочется после этого? Изолироваться, поменьше общаться, чтобы не встречаться с этим душераздирающим чувством. Только оно никуда не делось, оно осталось в нашей памяти. Поэтому, продолжая жить в таком стиле, вы обрекаете себя на добровольную изоляцию и страдания от одиночества.
Есть и другой вариант «спасения» – защита в виде агрессии. Выражается она в форме критики и осуждения других людей. Но это тоже не помогает, так как с вечно критикующим человеком мало кто захочет общаться. Вы опять пришли в одиночество.
С чего начать свое избавление от токсичного стыда?
- Признайте, что у вас есть этот деструктивный и ядовитый стыд, который ничего полезного вам не дает. Это может оказаться трудным делом, так как причин стыдиться может быть очень много. Пока вы не признали этот факт, вы будете продолжать убегать и не сможете что-то с ним сделать. В этом признании может помочь близкий человек или психолог, который примет вас без оценок и осуждений.
- Остановите механизмы, по которым запускается стыд. Для этого нужно понять, как это происходит. Триггерами может быть все, что угодно. Поэтому важно детально разобрать ситуации, которые помните. Что вы услышали или увидели? Какие мысли появились? Как ваше тело отреагировало? Что хотели сделать? Только поняв, как происходит процесс, можно его прекратить.
- Остановите монолог внутреннего критика. Внутренняя речь всегда имеет место в нашей голове: обдумываем планы, пытаемся решить какую-то задачу, репетируем предстоящую встречу и так далее. Ваш внутренний критик всегда рядом и при удобном случае пытается влезть в диалог, подкидывая неприятные темы. Со временем разговор с ним превращается в привычку, которую вы перестаете замечать. Часто его слова звучат, как истина в последней инстанции. Ставьте под сомнение все эти доводы. Сознательно доказывайте самим себе обратное! Чем чаще будете так делать, тем реже будет звучать его голос.
- Стыду нужна низкая самооценка. Повышайте ее. Учитесь видеть в себе достоинства, замечать и радоваться достижениям. Разрешайте себе ошибаться и быть неправыми. Ошибка – это возможность понять, что нужно изменить для получения желаемого результата.
. Вы можете записаться ко мне на личную встречу или онлайн-консультацию
Автор: Олег Арескин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru