Как контролировать? Не запускать страдания?
Как концентрация на объекте медитации помогает тренировать ум?
И зачем это нужно?
Страдание.. страдание.. страдание.. Ум большинства людей любит страдать и даже получает от этого некое удовольствие. И уму привести вас к страданию очень легко. В этом помогают цепочки мыслей, которые выстраиваются как костяшки домино
Представьте выстроенные в ряд такие костяшки домино, как на изображении. И вот приходит первая мысль, которая толкает вторую костяшку-мысль, и следом толкается третья и так далее.
И первая безобидная мысль может по итогу привести к раздражению, злости, обиде или другим эмоциям страдания.
Например. Девушка сидит в кафе с парнем. И по её мнению парень как -то игриво посмотрел на другую девушку за соседним столом. И тут эта мысль рождает цепочку эмоций, например, ревность. И под воздействием этих эмоций приходят другие мысли. И куда они заведут? Может приведут к тому, что девушка начнет копаться в себе, сравнивать себя искать в себе недостатки. А может вызовет бурю гнева, обеду или желание поругаться с парнем.
Итог - страдание. А часто череда таких страданий приводит к депрессии.
Или молодой отец, смотря очередную новость, начинает переживать за своего ребенка. Как же он будет расти в таком мире. В такой стране. Вокруг санкции, ограничения. Какое будущее ждет ребенка. И ум уже рисует различные негативные сценарии. Итог - страдание
А если посмотреть на эти примеры осознанным взглядом. Действительно ли человеку принесли страдания внешние факторы? Нет. И девушка и молодой отец создали эти страдания сами своим умом.
Если девушка умела бы управлять своими эмоциям, не вызывать автоматическую реакцию ревности, не запускать каскад мыслей костяшек домино, то может она увидела бы другую картину. Может и не было повода для ревности
Или если отец. Меньше подвергал себя воздействию негативный новостей, то научился бы доверять миру. Слышать свою интуицию. Проецировать позитивное будущее для своей семьи.
А кому вообще нужны эти страдания? Вам нужны? Для чего?
Но принцип домино в нашем уме приводит и не только к страданию. Природа ума - думать, и это хорошо. И мы также думаем хорошие, приятные мысли. Ученые подсчитали, что за день человек обдумывает тысячи мыслей, а у кто-то и десятки тысяч. Одна мысль, рождает другую и так далее. И чаще всего последняя мысль цепочки может быть совсем на другую тему, чем первая. И сколько сотен этих цепочек мыслей запускается за день?
И понятное дело, порою устаешь от роя мыслей в голове. И что чаще всего делаем для этого? Правильно. Залипаем в соц.сетях, смотрим короткие видосики и т.п. Большинство людей умеют отдыхать от мыслей только таким способом. И это перерождается в зависимость. На этом заканчивается свобода.
И при таком режиме жизни, человек мало времени проводит в осознанности настоящего. Люди завтракают, смотря в телефон, не замечая вкус еды. Едут в метро, на машине. И даже общаясь с людьми, могут при этом думать о другом.
По итогу жизнь проходит на автомате.. А какой в этом смысл?
А начинается свобода, когда у вас появляется выбор. Выбор в самом начале, на первой костяшке. Когда появляется первая мысль в цепочке и вы сами управляете ответной реакцией на эту мысль, на эмоцию
И чтобы научиться замечать первую мысль и выбирать, нужно тренировать свой ум. Тренировать быть внимательным, осознанным.
Во время практики мы концентрируемся на объекте медитации. Чаще всего это ощущения при дыхании. Например, поднятие и опускание живота. И при выполнении медитации нас часто отвлекают мысли. Мы не можем их остановить. Они постоянно есть. И наша задача, не цепляться за мысли, не начинать их обдумывать, не запускать каскад падения костяшек домино. Наша задача замечать отвлечение на мысль, пропускать её мимо и возвращаться к объекту медитации.
И такой тренировкой мы учим наш ум навыку выбора. Когда к нам поступает раздражение из вне или от какого-то воспоминания, то ум успевает осознать возникающую в вас эмоцию и не запускает автоматическую ответную реакцию. Ум дает вам право выбора как реагировать
Например, что-то сделал ваш ребенок, у вас это вызывает быстрое возмущение и вы уже готовы заорать на него. Потому что ваш ум привык так делать. Это ваша автоматическая ответная реакция. И скорее всего после, когда вы успокоитесь, вы пожалеете об этом. Так вот, тренируя свой ум быть внимательным, в момент поступающего раздражения вы успеете осознанно взглянуть на происходящее. И скорее всего не будете кричать. А выберете другой, мягкий путь общения с ребенком.
В состоянии покоя во время медитации человек в среднем за 1 минуту совершает 12-15 циклов входа-выдоха. И если мы концентрируемся на подъеме и опускании живота при дыхании, мы за минуту наблюдаем за 24-30 ощущениями при дыхании
И чтобы увеличить скорость реакции нашего ума. Чтобы ум мгновенно осознанно реагировал в повседневной жизни, предотвращая запуск автоматических реакций на раздражение. Мы для этого увеличиваем количество наблюдаемых ощущений за минуту во время медитации
Например, когда вы освоите технику наблюдения за подъемом и опусканием живота, вы можете добавить наблюдение за ощущением во всем теле после выдоха.
Получаем такое наблюдение при дыхании. Вдох, выдох, ощущения в теле и дальше следующий цикл. И в итоге вы уже за 1 минуту будете наблюдать за 35-45 ощущениями. И это хороший темп.
А далее вы можете добавить четвертый объект наблюдения. После ощущений во всем теле, можете обратить внимание на ощущения сидения на ягодицах. И наблюдая за цикл дыхания за 4 ощущениям, за минуту вы будете наблюдать за 48-60 ощущениям. Это вообще прекрасный темп тренировки ума. При этом важно не нарушать естественный темп дыхания. Не замедлять, не ускорять
И даже, если вы будете медитировать по 10 минут в день с таким темпом наблюдения, то вскоре ваш ум станет намного быстрее, чем ваши автоматические реакции.
И когда вы почувствуете, что вы управляете вашими эмоциями, что у вас есть выбор, что вы можете замечать прекрасные моменты настоящего. То здесь и появляется свобода
Ну что, как вам такие перспективы? Стоит начать тренировать свой ум?
Желаю вам на сегодня приятной практики. До встречи в пространстве медитации
Бесплатный 7-дневный курс медитации, присоединяйтесь