Непереносимость неопределенности является одним из компонентов тревожных расстройств.
В самой неопределености нет ничего плохого. Неопределенность связана с нехваткой информации в какой либо области. Если мы чего то боимся, значит есть что-то, чего мы не знаем, либо что-то, чего мы не умеем
Человек постоянно живет в состоянии неопределенности, т.к. будущее не известно никому. Прибывать в состоянии неопределенности нормальный процесс.Человеку всю жизнь приходится принимать решения исходя из части информации.
Проблема не в самой неопределенности, а в отношении человека к этому явлению.
К признакам непереносимости неопределенности можно отнести:
1. Поиск хороших решений для каждой проблемы;
2. Тревога о событиях, вероятность которых очень мала;
3. Любое решение должно быть идеальными и давать 100% гарантию на успех;
4. Неопределенность однозначно ассоциируется с негативными сценариями развития событий;
5. Поиск заверений, что все будет хорошо, у других людей, в новостях, в интернете, у специалистов и т.д.;
6. Отказ от делигирования ответственности, тщательная подготовка, попытки управлять происходящим;
7. Глубокое убеждение, что допустить неопределенность, означает быть безответственным и подвергнуть опасности свою жизнь;
8. Избегание нового опыта;
9. Откладывание действий связанных с неопределенностью, прокрастинация, сосредоточение только на предсказуемых процессах;
10. Желание наверняка знать ход ситуации, волнение и тревога в ситуациях неопределенного исхода;
11. Убеждение что лучше знать о гарантированно плохом результате, чем допустить неопределенность.
При непереносимости неопределенности человек понимает, что у него лишь часть информации, боится этого, т.к ему хочется знать наверняка. Контроль для него означает безопасность, а неопределенность - опасность.
Непереносимость неопределенности вызывает тревогу и связанный с тревогой дискомфорт. Появляется базовое ожидание угрозы, которое тесно связано с убеждениями человека о том, что плохое неизбежно, и оно обязательно произойдет. Человек начинает искать подтверждение своим опасениям, чему способствует избирательное внимание, которое из большого количества информации выбирает лишь то, что относится к его страху. При этом, вместо успокоения, человек начинает тревожиться еще больше. Дискомфорт (в том числе и вегетативные проявления тревоги) усиливается. Это в свою очередь заставляет человека включить избегание, как поведенческое, так и мыслительное, потому что избегание, это самый простой способ не испытывать тревогу и того что эту тревогу вызывает.
Пагубность избегания в случае неопределенности состоит в том, что человек в конечном итоге, выбирает не решать саму проблему, а решает избавиться от тревоги, которая вызвана этой проблемой.
Неопределенность и вызванный ей дискомфорт заставляют человека включить контроль. Но чем больше он контролирует, тем больше появляется того, что требует его контроля. Для того чтобы вокруг все стало как можно более определенным, структурироаанным, а значит и более безопасным.
Людям с непереносимостью неопределенности настолько тяжело выносить неизвестность, что им проще принять самый негативный исход. Именно поэтому в его голове возникают негативные прогнозы и катастрофы
Если человек прокручивает в мыслях негативные сценарии он начинает к ним готовиться, постоянно находится в тревоге и контроле. Этого контроля становится так много, что человек тратит колосальное количество своих сил и энергии. В этот момент контроль становится уже не решением, а проблемой.
Один из вариантов справиться с непереносимостью неопределенности, является развитие навыков принятия.
О самом принятии и о том почему так важно научиться принимать, я рассказывала здесь "Что такое принятие?"
Если вы думаете, что кругом катастрофы, и вы бесконечно контролируете, спросите себя, так ли ужасно прибывать в некоторой неопределенности? Ведь в большинстве случаев она не несет с собой никакой угрозы, а катастрофы так и останутся лишь в вашем воображении. Может быть стоит увидеть в неопределенности не только угрозу но и возможности, в том числе и возможность положительного исхода?
© А. С. Строганова, 2022г
Если вам понравилась статья, ставьте ❤ и делитесь ею в соц.сетях.
При копировании текста ссылка на авторство обязательна.
Клинический психолог, КПТ-терапевт Строганова Алла Сергеевна.
Оказываю эффективную помощь при неврозах, панических атаках, депрессиях, фобиях и др. в Санкт-Петербурге и по всему миру онлайн.
Запись на консультацию через сайт В17 https://www.b17.ru/stroganova777/?prt=421947
Через личные сообщения ВК https://m.vk.com/id517732291
Или по телефону: +7 911 734-74-31
Автор: Строганова Алла Сергеевна
Психолог, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru