Йога сочетает в себе движение, дыхание и медитацию, принося физическую и духовную пользу. Горячая йога обладает теми же преимуществами, что и традиционная практика, однако благодаря повышенной интенсивности имеет дополнительные преимущества.
Читайте также: Горячая йога и бикрам йога – в чем разница?
1. Улучшает гибкость
Исследования показали, что горячая практика помогла повысить гибкость плечевого пояса, нижней части спины и подколенных сухожилий всего за 8 недель регулярных занятий.
2. Делает растяжку эффективнее
Воздействие тепла на мышцы повышает эффективность растяжки, увеличивая диапазон движений. Также высокая температура во время горячей практики помогает снизить риски травм.
3. Снижает уровень стресса.
В свободном доступе есть много исследований, подтверждающих, что йога – это практика, помогающая в борьбе со стрессом. Так было обнаружено, что 16 недель регулярных занятий горячей йогой действительно снизили уровень стресса у взрослых, ведущих сидячий образ жизни и подверженных волнениям.
4. Помогает контролировать вес
Исследование, опубликованное в научном журнале Medicine & Science in Sport & Exercise показало, что женщины сжигают в среднем 333 калории, а мужчины 378 калорий за один 90-минутный сеанс горячей йоги Бикрам.
Это было сравнимо с эквивалентом быстрой ходьбы со скоростью 5,5 км.ч.
Небольшое исследование, в котором изучали расход энергии в виньяса-йоге по сравнению с ходьбой, показало, что йога соответствует критериям физической активности средней интенсивности, а часовое занятие виньясой сжигает чуть меньше калорий, чем быстрая прогулка.
5. Улучшает качество сна
Стресс и сон имеют очень тесную взаимосвязь. Высокий уровень стресса напрямую коррелирует с недостатком сна, а недостаток сна связан с чувством раздражительности, беспокойства, вялости и стресса. Йога сочетает в себе мягкие движения, медитацию и глубокое дыхание, тем самым успокаивая нервную систему и помогая улучшить сон.