"Чтобы похудеть нужно есть часто и маленькими порциями".
Вот тут мы считаем, что это один из самых вредных мифов, который мешает людям достигать результат!
Что происходит, когда мы часто едим?
На уровне ощущений: «Я ем часто и маленькими порциями = я постоянно голодный и жду, когда пройдут 2-3 часа, и я в очередной раз поем и не наемся». Вы зацикливаетесь на времени, и все мысли только о том, что через 2 часа нужно опять поесть.
А на практике это еще подкрепляется подъеданиями: чем чаще ты садишься за стол, тем больше вероятности взять что-то лишнее. В итоге за 5 приемов пищи сверху набегает еще 300-500 ккал.
Люди очень хорошо адаптируются к продолжительным периодам голода. Да и, честно скажем, испытывать легкий голод - это нормально при дефиците калорий!
Более того, многие кайфуют от того, что в течение дня можно работать, не отвлекаться на еду и не бороться с послеобеденной сонливостью, а вечером уже сделать большой прием пищи, который прекрасно сочетает вкусную/калорийную пищу с вечерними посиделками с друзьями. Тем более что у большинства людей пик голода приходится на после 18:00.
Также и с завтраками: многие просыпаются и действительно не хотят есть, особенно если был поздний прием пищи или спать легли поздно. Но как же этот миф: "Если не завтракать, то не похудеешь!"
Очередная глупость. Не хочешь - не надо!
Кстати, на этом и строится принцип интервального голодания: тебя ограничивают по времени, заставляя пропустить прием пищи. Ты четко знаешь, что тебе в это время есть нельзя и спокойно занимаешься другим делом.
Вот в обычной жизни так и надо.
Ты ешь не по принуждению, ты должна есть тогда, когда тебе удобно. Если ты мастер по маникюру, бегать каждые 2 часа на перекус - вообще не вариант. Или в первой половине дня у тебя куча работы, так что пообедать ты можешь в 18:00, - ну и прекрасно.
А теперь вопрос:
Как сделать процесс жиросжигания наиболее эффективным?
Ответ: Расположить приемы и количество пищи так, чтобы было максимально удобно и стабильно!
Стоит ли есть часто и понемногу? Скорее нет. 3-4 приема пищи будут здоровой золотой серединой.
Вы можете объединять приемы пищи, переносить завтрак на обед, обед совместить с перекусом и оставить гигантскую порцию на ужин. Абсолютно все равно - это никак не скажется на потере веса.
Как делаем мы:
7:00 Утром едим мало ( кофе и на 300-400 ккал завтрак);
16:00 у нас обед, так как работы очень много, всегда белковый и с большим количеством овощей; из углеводов хлеб или макароны. Крупы едим очень редко, они нас не насыщают.
21:00 ужин, чаще всего творог с фруктами
Такому пищевому таймингу мы придерживаемся постоянно. Нам так МАКСИМАЛЬНО КОМФОРТНО.