Ученые каким-то чудом оценили, что одиночество настолько же опасно как выкуривать 15 сигарет в день. Одинокие люди на 50% чаще умирают преждевременной смертью, чем те люди, которые состоят в отношениях. Есть несколько причин, по которым одиночество смертельно опасно.
- Одиночество снижает иммунитет и повышает риски заразиться.
- Усиливает воспалительные процессы в организме, которые приводят к сердечным заболеваниям и другим хроническим состояниям.
- Стресс более негативно влияет на одинокого человека. Неважно финансовые это вопросы или проблемы со здоровьем, они принесут больший ущерб, если вам не хватает эмоциональной поддержки.
В современном мире почти у каждого из нас есть сотни, если не тысячи подписчиков в социальных сетях, но все эти люди не помогают справиться с одиночеством. И наоборот, быть одному не обязательно означает быть одиноким. Существует три вида одиночества:
- Эмоциональное одиночество. Можно быть окруженным людьми, но не чувствовать связи с ними.
- Хроническое одиночество. Многие люди находятся в изоляции большую часть времени: например, пожилые люди, которых редко навещают или люди на удаленке, редко встречающиеся с людьми.
- Ситуативное одиночество. Временное пребывание в одиночестве, например в командировке или в праздничные дни.
Лучшее что можно придумать, чтобы справиться с чувством одиночества это распланировать свой день. Даже если это казалось бы простой порядок действий, например, посмотреть фильм и доесть то, что осталось с праздничного стола накануне, или созвониться по видеосвязи с парой друзей и почитать книгу. В любом случае некий план действий пригодится. Эта рекомендация эффективна прежде всего в праздничные дни.
Как же справляться с одиночеством в остальное время?
Одиночество это чувство. Самый лучший способ справляться со сложными чувствами - это обратить внимание на свои мысли (1) и поведение (2).
- Когда вам одиноко, у вас может возникнуть мысль: "Я этого не вынесу!" или "Никому до меня нет дела...". Эти мысли усиливают ваше одиночество, поэтому важно их не игнорировать, а напомнить себе, например, что "Да, одиночество ужасно, но я справлюсь" или "Есть много людей, для которых я важен, просто мы сейчас не можем быть вместе". Можно еще спросить себя: "Что бы я сказал своему другу, окажись он в подобной ситуации?" и после сказать себе эти слова поддержки. Важно быть аккуратными с оценочными суждениями в свой адрес: "Я не должен так сокрушаться по этому поводу" или "Если я так себя чувствую, то я просто неудачник". Это лишь ухудшит положение. Что бы вы не чувствовали: тревогу, печаль или одиночество - это вполне нормально и попытки бороться со своими чувствами лишь ухудшают состояние. Тем не менее, это вовсе не значит, что вам надо застревать в этих болезненных чувствах.
- Какие действия можно предпринять, если вы чувствуете одиночество?
Есть две стратегии и вы можете выбрать любую или сразу обе.
1. Решить проблему.
Допустим, вам не с кем провести время. Решение может быть мгновенным, например вы можете позвонить кому-то, встретиться с родными, а в случае хронического одиночества, могут помочь более долгосрочные стратегии, например вы можете стать участником какого-то сообщества, волонтером, так чтобы вокруг вас стало больше людей.
2. Изменить свое отношение к проблеме.
Если у вас нет возможности встречаться (как во время пандемии) или не с кем, можно использовать различные навыки улучшения своего самочувствия: отвлечься с помощью любимых занятий, приносящих вам удовольствие. Запомните, что вы можете не гореть желанием что-либо подобное делать, но важно подталкивать себя, так как в процессе вы станете получать удовольствие, на которое вовсе не рассчитывали сначала.
Как бы странно это не звучало, вы не одиноки в том, что чувствуете одиночество. Многие люди испытывают нечто подобное. Но это не означает, что вы слабый или с вами что-то не так.
Это всего лишь означает, что вы человек.
Не забывайте, если вы будете проводить праздники в одиночестве, запланируйте какие-то действия или мероприятия. Даже самый простой план поможет. Если вы в целом чувствуете себя одиноким, постарайтесь пересмотреть свои мысли, которые ухудшают ваше состояние и составьте план действий, чтобы решить проблему и найти себе компанию или изменить свое отношение к проблеме.
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru