В организме человека среднего телосложения доля жидкости составляет половину или две трети веса. Вода жизненно важна для обеспечения деятельности клеток, тканей и органов. Однако мало у кого водный баланс в норме!
- К каким проблемам ведет дефицит и профицит воды в организме, вы узнаете дальше в этой статье.
Недостаток жидкости ведет к проблемам с красотой и здоровьем: от увядания кожи и сухости волос до чувства тошноты и головной боли, отеков – и далее до судорог и обмороков. Но водный баланс может быть нарушен и при достаточном питье.
Водно-солевой баланс
Соотношение воды и солей (калия, кальция, магния и натрия) – очень непостоянная величина. В идеале для нормальной работы организма важно, чтобы объемы поступления воды и солей и их вывода были одинаковыми. При этом соли – или электролиты – способны удерживать влагу в организме и восстанавливать водно-солевой баланс. Равновесие нарушается не только при дефиците жидкости, но и при ее избытке.
- Знали об этом? Но самое интересное впереди.
Формы, степени и симптомы сбоя баланса
Нарушение соотношения воды и солей может быть выражено в разных формах:
1. Если теряются и жидкость, и соли в одинаковом объеме, что происходит при диарее, рвоте и кровотечениях, такая форма обезвоживания называется изотонической.
2. При существенной потере электролитов, например, в результате усиленного потения или болезни почек, возникает гипотоническое обезвоживание. Дефицит натрия приводит к недостатку воды.
3. Форма гипертонического обезвоживания связана с большой потерей жидкости при температуре, приеме мочегонных лекарств или почечной недостаточности.
Обезвоживание развивается постепенно и вначале незаметно. Жажду нужно воспринимать как сигнал опасности.
При потере 5% жидкости - легкой степени обезвоживания - возникают сухость во рту, слабость, уменьшение аппетита, покраснение кожи. Дальнейшее развитие – это сердцебиение и рост давления, боли в суставах, кашель и одышка, раздражительность, неспособность сосредоточиться.
Средняя степень – нехватка до 10% влаги - выражается в нарушении работы желудочно-кишечного тракта: появляются боли в желудке и рвота. Немеют конечности, начинаются головные боли и головокружение.
Дефицит до 15% связан с нарушением артикуляции, спазмами мышц, судорогами, неспособностью передвигаться.
Острый дефицит до 20% - это высокая вероятность летального исхода.
Избыток влаги не менее опасен, чем ее недостаток. Симптомы избытка – слабость, тошнота, рвота, судороги, нарушение работы сердца, обмороки. Отеки образуются как при избытке, так и при недостатке воды.
Как появляются отеки
Аномальное скопление воды под кожей – это отек. Задержка жидкости возникает в результате нарушения обмена воды и солей, хронического стресса, малоподвижности, гормонального сбоя, приема некоторых лекарств или серьезных болезней, а также неправильного питания при похудении.
Если питание неправильное, достаточное питье может быть бесполезным. Тем не менее оно всегда необходимо.
Диета против отеков
В первую очередь обращайте внимание на соль. Если ее недостаточно, организм делает запасы воды – появляются отеки. Если соли много, натрий задерживает воду – тоже появляются отеки.
Как это ни парадоксально, но при отеках необходимо достаточное питье. Обычная питьевая вода выводит скопившиеся соли и избыток жидкости, помогая снять отеки. Полезны некоторые продукты: арбузы, огурцы, зеленые яблоки, курага, фасоль, баклажаны, чеснок, петрушка.
Способствуют образованию отеков соленые, жареные, острые, копченые блюда, соусы и маринады, алкогольные напитки. Введите их в меню – и питье воды будет бесполезным.
Как удовлетворить потребность в воде
В среднем потребность здорового взрослого человека можно рассчитать по формуле: на каждый килограмм веса тела от 10 до 30 миллиграммов жидкости за сутки. Причем на эти показатели влияют климат, пол, возраст, состояние здоровья, физическая работа, занятия спортом, наличие лишнего веса.
Усвойте привычку носить с собой постоянно бутылку с водой.
Вода – это жизнь!
Достаточность жидкости в организме поддерживает физическое, психическое и ментальное здоровье. Жидкость стимулирует обмен веществ, доставляет клеткам, органам и тканям кислород, питает, очищает от шлаков и ядовитых веществ.
Она заботится о термобалансе тела, позволяет двигаться суставам и перевариваться пище, улучшает настроение, изгоняя стресс. С помощью воды можно улучшить здоровье и уменьшить вес. Красота тоже во многом зависит от воды. Пейте много и регулярно, оставайтесь красивыми и здоровыми.
И не забудьте подписаться и оставить комментарий, что разобрать в следующей статье)