Расставание — это больно. Неважно, с кем или чем вы расстаетесь, — с любимым человеком, другом, с работой, с увлечением, со сформированными планами на жизнь. Как бы то ни было, это потеря, и ее нужно как-то пережить.
Сегодня поговорим о том, как переживать расставание чуть более «лайтово», с меньшим надрывом и минимальным количеством боли.
Шаг 1. Проведите ревизию психологических защит
Что мы обычно делаем после расставания?
- Убеждаем себя, что все можно вернуть как было (вот я сделаю то-то, и все вернется)
- Отрицаем ценность того, с чем расстались (не очень-то и хотелось, ага)
- Сублимируем (уходим по уши в работу, заводим новые отношения, упариваемся в спортзале до невменяемого состояния)
- Принимаем сомнительные решения (не нужны мне больше отношения/работа/планы на будущее)
Все это — механизмы, способные на короткое время снизить боль от расставания, но в долгосрочной перспективе это не работает. Осознайте, какую именно психологическую защиту вы используете, и просто понаблюдайте, как это происходит. Не пытайтесь сразу же от нее отказаться, дайте ей «отпасть» самой и переходите ко второму шагу.
Шаг 2. Позвольте себе пострадать
Не кидайтесь сразу тапками и не закрывайте текст, дочитайте до конца. Страдание — это необходимый этап в переживании любого расставания. У вас забрали нечто, что было для вас крайне ценным: было бы странно после этого порхать как мотылек, согласны?
Пострадать обязательно нужно. Поплакать, пожалеть, погоревать. Позволить себе повариться в этом какое-то время.
Шаг 3. Максимально поддержите себя
Вам сейчас плохо и больно, накатывают приступы грусти, печали, бессилия. Не убегайте от них, но станьте себе опорой и поддержкой.
Не ругайте себя за то, что среди ночи написали ему очередное смс, — написали и написали, бывает. Пожалейте себя, погладьте по голове, не забывайте вкусно кормить и укладывать спать. Представьте, что вы одновременно болеете и лечите сами себя — обращайтесь с собой, как с заболевшим любимым человеком. Приносите чай и вовремя включайте хороший сериал, а ноги накрывайте пледом.
Шаг 4. Переживите этап агрессии
Он неизбежно наступит, и он на самом деле не так уж плох. Когда от боли вы перейдете к злости, — просто примите это. Позлитесь на того, кто вас бросил, выразите свою агрессию. Единственный нюанс: не направляйте агрессию на источник, выберите более экологичные способы — покричите там, где вас никто не услышит, побейте подушку, напишите письмо, которое никогда не будет отправлено. Иными словами, выразите всю злость на полную катушку.
Шаг 5. Попросите помощи у близких людей
Только вы знаете, какая конкретно помощь вам понадобится и только вы можете о ней попросить. Каждый переживает горе по-разному: кому-то подойдут дружеские объятия, кто-то захочет постоянно говорить о случившемся, еще кому-то больше «зайдет» посидеть рядом в тишине. Прислушайтесь к себе и просите именно той помощи, которая нужна именно вам.
Важный момент: близкие могут попробовать дать вам не ту помощь, которая вам необходима, а ту, которую сами посчитают оправданной. От такой помощи лучше вежливо отказаться — она будет не во благо, а во вред.
Все вышеперечисленные шаги можно проходить в разном порядке, процесс переживания горя от расставания индивидуален, и никто не знает, как это будет развиваться лично у вас. Но важно помнить главное: все проходит, пройдет и это. Боль станет сначала меньше, потом еще меньше, а потом на ее место снова придут радость и счастье.