Жим лежа — это многосуставное упражнение, которое отлично подходит для увеличения объёма грудных мышц, а также для развития максимальной силы верхней части тела.
Век живи, век учись. Изучая новые научные исследования, наткнулся на интересную работу, в котором изучали влияние различных вариаций жима лежа на активацию основных мышечных групп. Буквально вчера, мы вместе с вами рассматривали ошибки, мешающие увеличить силу в жиме лежа: "10 ошибок, которые мешают вам жать лежа большие веса". Теперь давайте узнаем, как эффективней набирать мышечную массу.
Итак, перед вами результаты исследования, в котором рассматривали ЭМГ активность двух жимов лежа: с упором в пол и с поднятыми ногами. Можно увидеть, что жим лежа с поднятыми ногами показал лучшую активность по всем мышечным группам.
- Можно предположить, что жим лежа с поднятыми ногами — это актуальная вариация жима лежа, которая поможет создать новый импульс для мышечного роста.
- Стоит также отметить, что поднимая ноги вверх мы уменьшаем прогиб в поясничном отделе. Данное положение может быть полезно тем людям, у которых есть ограничения по осевой нагрузки.
- Очевидный минус такого жима лежа заключается в том, что снижаются с 3 до 2 точки опоры. Тем самым уменьшается нагрузка, с которой можно безопасно работать. По этой причине можно наблюдать повышенную активацию прямой мышцы живота и косых мышц.
Таким образом, для людей с заболеванием ОП жим с поднятыми ногами это отличное упражнения для проработки верхней части тела. Тогда как новичкам, я бы рекомендовал выполнять классический вариант, так как он увеличивает силу мышц. На мой взгляд опытные атлеты тоже могут получить положительный эффект от выполнения жима с поднятыми ногами.
Если у вас уже есть опыт выполнения данного упражнения, поделитесь им в комментариях. Ну и что в целом думаете о жиме лежа с поднятыми ногами.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь