Привет!
Это небольшой путеводитель, который может помочь в непростое для Вас время.
В жизни каждого происходят ситуации, которые буквально переворачивают мир с ног на голову.
Но при этом не стоит забывать, что есть возможность придать происходящим событиям упорядоченность и не потерять ориентиры.
Здесь собраны шаги, пройдя по которым, Вы сможете создать опоры внутри себя и не бросить то, что важно.
ШАГ 1.
В Вашей жизни могут происходить в буквальном смысле неадекватные события, которые влияют на ваше состояние.
Поэтому не пытайтесь уговаривать себя, что все хорошо.
Это важно, потому что эмоции, которые игнорируются, все равно будут влиять на настроение и действия.
Постарайтесь прислушаться к себе, оценить силу и объём ваших переживаний.
Все Ваши чувства нормальны, но их важно признавать и находить для них выход.
Если сложно сделать это из головы, то далее есть список, который поможет их назвать.
Шаг 3. Контролируйте то, что можете.
Постарайтесь не откладывать задачи, которые у вас изначально были запланированы. Продолжайте делать то, на что можете влиять.
Ответьте для себя на вопросы:
- Что в своей жизни я могу ещё контролировать?
- Какие из занятий несут для меня смысл и я могу продолжать их выполнять?
Шаг 4. Оценивайте влияние ситуации на вашу жизнь.
Пытаться решить проблемы целого мира – это благородно, но невозможно.
Сейчас важно сконцентрироваться на том, что происходит именно в Вашей жизни и реально оценить степень влияния или даже угрозу происходящей ситуации. Такой анализ поможет Вам переключиться на рациональный уровень жизни:
- О чем мне важно позаботиться в первую очередь?
- На какие сферы моей жизни влияет?
- Какой масштаб случившегося именно для меня?
- Что мне необходимо сделать в первую очередь?
Это очень действенный способ позаботиться о себе не только ментально, но и физически.
Все шаги можно применять в любом порядке.
Главное – делать.
Ну или хотя бы думать об этом.
Постепенно, Вы внедрите осознанность своих чувств и мыслей, появится место для небольших и приятных дел. И ситуация начнет меняться.
Помните, Вам вовсе не обязательно справляться самостоятельно. Обратиться за помощью к специалисту-это еще один способ позаботиться о себе и поддержать.
Надеюсь, эта информация и упражнения были для Вас полезны. Берегите себя!
Эта памятка также есть в формате PDF. Можете скачать ее по ссылке https://drive.google.com/file/d/13DKWpPKw4H8GHca6cbyZPerTLtsR4gp4/view?usp=sharing
Автор: Есина Дарья
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru