Заметили, что в последнее время мы стали больше уставать от общения с окружающими? Даже разговоры с самыми близкими могут быстро утомлять. Почему так происходит, связано ли это с пандемией и в порядке ли мы?
В последнее время среди запросов, с которыми приходят клиенты в терапию, все чаще встречается такой: «Кажется, у меня развивается социофобия — с недавнего времени я теряю желание общаться с людьми». Для многих это действительно страшно, потому что все мы существа социальные, и мало кто из нас в действительности является социофобом. Я всегда задаю вопрос: «Что же, на ваш взгляд, могло послужить причиной?» В ответ почти все пожимают плечами и обычно говорят о том, что все хорошо: никто ни с кем не ссорился, просто сильная усталость, а тут еще общение, которое будто бы забирает последние силы».
ВЫГОРАНИЕ В КОММУНИКАЦИИ
«Кажусь всем невежливой, но меня перестало хватать на ответы в мессенджерах. Созваниваться тем более напряжно, но проще разок настроиться и проговорить 10 минут, чем постоянно переключаться на переписку в течение дня. Раньше это было легко, между делом», — Мария, 45 лет
«Ощущение, что послековидная усталость распространилась и на сферу общения. Потому что я вроде бы и хочу общаться, но как только начинаю, так „батарейка“ сразу на ноль падает. Я будто вагоны разгружаю, а не человека слушаю», — Ирина, 26 лет
Действительно, как бы странно это ни звучало, многие из нас будто выгорели в сфере коммуникации. Хочется только тишины, покоя и одиночества. Кто-то грешит на «удаленку» («одичали» мы дома), кто-то — на переизбыток информации.
Причин действительно много, и все они сильно зависят от самого человека, но одна общая все же есть. Реалии современной жизни таковы, что нам приходится постоянно общаться с соседями, коллегами, друзьями, близкими. Перефразируя одного из моих знакомых, можно сказать, что мы постоянно находимся в «коммуникационной банке», из которой нельзя выбраться, потому что крышка закрыта плотно.
И вроде бы такое было всегда, но мы как будто заметили и максимально громко об этом стали говорить только сейчас. И, наверное, спасибо за это можно сказать в том числе и пандемии. Ведь до того как мы, благодаря ковиду, оказались самыми активными участниками многочисленных перемен, нам только ленивый не рассказывал о том, как важен нетворкинг, как плохо быть интровертом, и о том, что без общения не стать успешным.
Это все действительно так во многих профессиях. Да и в целом общительных людей воспринимают как более дружелюбных, открытых и полезных. Правда, как всегда, есть одно «но».
Даже самый общительный человек имеет право устать от этого общения. Особенно когда к нему прибавляются тревоги за жизнь и здоровье (свое и близких), многочисленные новости о пандемии, сложности с разграничением работы и домашней жизни из-за «удаленки». Что уж говорить про тех, кому большое количество общения в принципе не свойственно и кому приходилось делать над собой усилие, чтобы соответствовать всему выше заявленному.
ВНЕШНИЕ СОБЫТИЯ И ПОТОК НОВОСТЕЙ
«Я в какой-то момент поняла, что перестаю читать и даже смотреть новости и сериалы — не могу. Думала, слишком много работаю. Но при том же загрузе на удаленке, когда нет постоянного мелкого общения, мне легче. Я не одиночка, всегда любила встречи, разговоры по душам. Сейчас тоже люблю — но с самыми близкими и недолго. Потом устаю», — Елена, 35 лет
Мы в принципе постоянно устаем, и это абсолютно нормально. К стандартной и привычной всем моральной и физической усталости, связанной с работой, добавляется усталость от всего того, что происходит вокруг нас. Пандемия, переживания за здоровье и благополучие, многочисленные постковидные симптомы — это и многое другое отнимает наш ресурс, заставляет отказываться от общения. А теперь и политические, экономические события, которые добавляют еще больше тревог.
Добавьте большое количество новостей (чаще всего абсолютно бесполезных, но добавляющих нам эмоциональной напряженности) — и складывается ощущение, что мы под всем этим начинаем тонуть. В результате долгого психоэмоционального напряжения, которое приводит к истощению нервной системы, человек становится безразличным. Ресурсов на общение нет. И хочется только одного — поскорее надеть на себя спасательный жилет в виде тишины и одиночества.
СОЦСЕТИ И ИНФОРМАЦИОННЫЙ ШУМ
То же самое касается и соцсетей. Фейсбук, Телеграм, ВК, Одноклассники, Инстаграм… С одной стороны, это прекрасно: мы всегда в курсе всего, что сейчас происходит не только в мире, но и у соседа. Однако с другой — то количество информации, которое мы получаем ежеминутно, просто открывая страницу в социальной сети, заставляет нас захлебываться. Не зря среди самых популярных выражений в последние годы термин «информационный шум» особенно выделяется.
Информационный шум — это неотфильтрованный поток ненужной информации, с которой мы сталкиваемся каждый день. Мы не можем анализировать все, что воспринимаем, и вроде бы даже привыкаем к такой жизни, но этот инфопоток забирает у нас силы и вместе с тем почти ничего важного нам не приносит.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
- Понять, что с вами все так, и дать себе время отдохнуть. Попробуйте объяснить вашим близким и друзьям, что вы устали и вам нужно немного побыть наедине с собой, восстановиться.
- Проанализируйте свой день, посмотрите, на что у вас уходит больше всего сил и что сейчас можно уменьшить или вообще убрать из вашей жизни. Например, сократить время, проведенное в соцсетях не по работе, временно удалить или хотя бы игнорировать те чаты и группы, которые сейчас не особо актуальны, сократить долгие разговоры с коллегами ни о чем за чашкой кофе.
- Попробуйте расставить приоритеты в делах и работе и делать то, что действительно важно в данный момент.
- Выделите для себя время, которое вы будете проводить наедине с собой без телефона, телевизора, радио, газет и людей. В этот период вы можете делать, что хотите: лежать, играть с питомцем, читать книгу, гулять, заниматься спортом, вышивать крестиком… Самое главное — помнить о том, что это время — только для вас и вашего восстановления.
- Спите не 4-5 часов, а 8-10 часов в сутки, возьмите паузу от всех и всего, съездите в отпуск, выберитесь на природу или просто на улицу наедине с собой. Делайте все, что поможет вам восстановиться.
- Без зазрения совести говорите «нет» тем, от кого вы устаете больше всего. Возможно, это коллега или родители в школьном чате вашего ребенка, которые в очередной раз хотят что-то купить.
- Просите о помощи, делегируйте то, что можно, — максимально разгружайте себя.
- И самое главное: помните, что усталость от общения с людьми — это вполне нормальное состояние, которое может испытывать каждый из нас.