Чем мне нравится психология и психотерапия, так это тем, что зачастую предлагает неочевидные решения очевидных проблем. Взять хотя бы проблему лишнего веса: большинство из нас знает, как с ним бороться. Разбуди любого, он и спросонья ответит – диета и спорт, спорт и диета. Борьба с жиром в нашем представлении – это тяжкий труд, жесткие ограничения в пище, утомительные тренировки. Взгляд психологов глубже и направлен на выявление первопричин лишнего веса и методы решения – более изящные, что ли.
Книга В. Стюарт Аграс, Робин Ф. Эпл. «Победить расстройство пищевого поведения» рассказывает о способах преодоления двух типов расстройств – булимии и психогенного переедания. Булимия более сложное РПП, без психотерапии, а часто и фармы, его не победить. А вот с психогенным, или как его еще называют, компульсивным перееданием (которое является первопричиной лишнего веса у очень многих людей) можно справиться практически самостоятельно: в книге дано пошаговое руководство по самопомощи. Конечно, как советуют авторы, его лучше сочетать с сеансами психотерапии, но на ушко скажу, что можно попробовать и самостоятельно пройти весь путь.
Метод, описанный в книге, основан на когнитивно-поведенческой терапии, его эффективность клинически доказана. Самый главный принцип - никаких низкокалорийных диет: именно диеты провоцируют порочный круг диета – срыв – переедание – лишний вес - чувство вины и самобичевание – низкая самооценка – снова диета. Негативные чувства, связанные с невозможностью справиться с диетой и другие триггеры, заставляют «заедать» их снова и снова. «Для людей с психогенным перееданием даже намерение ограничить себя в пище и ментальная энергия, которая уходит на размышления о еде, весе и телосложении создает условия для дальнейшего переедания, к которому люди прибегают, чтобы избавиться от негативных чувств и плохого настроения, возникающих в результате давления, связанного с пищей и образом тела» - подчеркивают авторы.
Но это еще не все «сюрпризы» - по ходу выполнения программы нужно будет не только отказаться от скудной диеты и перейти на полноценное 5-разовое питание, но еще и включить в свой рацион «вредные продукты» - чипсы, мороженое, тортики и прочие высококалорийные лакомства, вызывающие страх набора веса. В сочетании с ведением дневника питания, взвешиванием, выявлением ментальных триггеров переедания и прочими рекомендациями и будет проходить излечение от такого расстройства пищевого поведения, как психогенное переедание. Снижение веса – это побочный, но весьма приятный эффект. Есть конфеты и худеть – ну это ли не чудо?!
Все книги, о которых я пишу, есть у меня в эл. виде. Кому нужно – пишите в комментах почту или ТГ, поделюсь.