Врач-педиатр детского отделения «СМ-Клиника» Алла Калинцева перечислила витамины, которые необходимы детям, чтобы выдерживать учебные нагрузки и внешкольные активности.
Прежде всего школьникам необходимо сбалансированное питание, которое содержит максимум витаминов и микроэлементов. Дети, которые получают их в достаточном количестве, легче запоминают новый материал и быстрее выполняют задания.
Витамин D не только улучшает состояние костей и зубов, но и помогает улучшить функцию краткосрочной памяти, участвует в усвоении фтора и кальция. Он присутствует в говяжьей и свиной печени, яичных желтках, жирной рыбе, рыбьем жире, масле, молочных продуктах и в картофеле.
Витамины группы В улучшают эмоциональное состояние, формируют крепкую память и улучшают внимание. Они присутствуют в говяжьей печени, грибах, кедровых орехах, фасоли, яйцах и молочных продуктах.
Организм не запасается витамином С, который является сильным оксидантом, укрепляет память, бережёт зрение, поэтому он должен постоянно поступать дополнительно (сладкий перец, брокколи, цитрусовые, чёрная смородина, дыня, томаты, сырая капуста, шпинат, листовая горчица, печень). Недостаток витамина С проявляется в кровоточивости дёсен, выпадении зубов, лёгкости возникновения синяков, плохом заживлении ран, потере волос, сухости кожи, раздражительности, общей слабости и депрессивном состоянии.
Витамин А помогает укрепить зрение, ногти, зубы и скелет. Им богаты яйца, рыба, огурцы, кабачки, печень, сладкий картофель, дыня, морковь, шпинат, брокколи, тыква, абрикосы и жидкое молоко. Витамин Е предохраняет витамин А от окисления, поэтому их нужно принимать вместе. Также он улучшает концентрацию внимания. Им богаты подсолнечное, хлопковое, шафрановое, кукурузное масла, маргарин, семена подсолнечника, миндаль и арахис.
В ежедневный рацион школьника также должны входить: хром, йод, молибден, кальций, селен и омега-3 жирные кислоты. Доктор добавила, что самостоятельно давать ребёнку витамины «на всякий случай» неправильно, необходимо проконсультироваться со специалистом, пишут «Известия».
Фото: архив А42.RU