Все знают, что стресс — причина всех болезней, но мало кто задумывается о первопричинах самого стресса. Почему от одной и той же ситуации один человек и бровью не поведёт, а другой поседеет?
Рассказываю:
Французский клинический психолог Марк Фрише по результатам своих исследований определил возраст программирования человека: 9 мес. до зачатия, 9 мес. беременности и первый год жизни.
В это время формируется психика (сначала на клеточном уровне родителей) и закладываются программы, которые потом на протяжении всей жизни влияют на мысли, поступки и реакции человека.
Как это происходит: у мамы во время беременности случается какое-то драматическое событие. Ребёнок, будучи в эмоциональной связи с мамой, посылает ей запрос: «Как реагировать, чтобы выжить?» Мама подаёт сигнал: «Нервничать». У ребёнка записывается ассоциация на уровне инстинкта: Нервничать = выживание. Таким образом, он подсознательно будет выбирать в жизни те ситуации, ту работу, те отношения, где он нервничает.
Конечно, мама в свою очередь могла унаследовать подобные программы от своей мамы, бабушка от своей мамы и т.д.
Что происходит на биохимическом уровне?
В ответ на сигнал мозга наши надпочечники (малюсенькие железы по 12 г каждая, прилегающие к верхней части почек) вырабатывают гормоны, отвечающие за адаптацию к стрессу. Чтобы подготовить организм к реакции «нападай или беги», вырабатывается больше адреналина и норадреналина, тем самым активизируя симпатическую нервную систему. И чтобы помочь выстоять этот стресс, наряду с другими гормонами на помощь приходит кортизол.
И всё бы ничего, только природой не было запланировано, что мы будем перманентно жить в состоянии «нападай или беги». Поэтому сначала кортизола вырабатывается слишком много (это когда мы любой пустяк воспринимаем в штыки), а потом надпочечники истощаются, и кортизол падает ниже уровня (это когда мы проснулись и уже устали). Это состояние называют «Синдром уставших надпочечников».
Все эти гормональные нарушения также влияют на уровень сахара в крови (риск диабета), репродуктивную функцию и сердечно-сосудистые заболевания. Плохое питание, неправильный образ жизни, хронические воспаления только усугубляют весь этот процесс.
Но есть и хорошие новости! Всеми этими состояниями, в том числе и хроническим стрессом, можно управлять.
Что делать:
- Чтобы повлиять на узловые конфликты в периоде программирования элементарно поговорите с мамой. Спросите, что было до беременности, во время и после. Самого проговаривания и осознания взаимосвязи уже достаточно, чтобы запустить процесс исцеления (никакой магии — квантовая физика, закон наблюдателя).
- Чтобы помочь справиться с накопившимся стрессом помогут антистресс-практики:
— Отдых. Невероятно важен правильный отдых как можно чаще. Только не тот, который ещё больше добивает организм, а тот, который наполняет новой энергией. Важные критерии: расслабленность, желательна смена обстановки, ощущение «здесь и сейчас» и РАДОСТЬ! И вот тут происходит настоящая магия. Идеи новые рождаются, вдохновение приходит, состояние потока, неожиданно приходы поступают, вот до такого! Вселенная моментально отвечает, когда мы просто наслаждаемся моментом. Отслеживайте то, что доставляет вам наибольшую радость, и устраивайте себе такой отдых!
— Физическая активность, спорт. Помимо того, что спорт — отличный антидепрессант, мышечная масса нужна нам, чтобы поддерживать иммунную систему при заболеваниях. Кроме того, недостаток физической силы и выносливости могут привести к саркопении (потеря массы скелетной мускулатуры, когда начинает обвисать кожа), что сказывается на работе внутренних органов. При высоком кортизоле подойдут HIIT тренировки, через 1,5-2,5 часа после еды (они будут понижать кортизол), при низком кортизоле подойдёт лёгкая нагрузка: ходьба, плавание, йога.
— Сон. Для восстановления работы надпочечников важно нормализовать сон. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов, в это время идёт максимальная выработка мелатонина (гормона сна), спать нужно в полной темноте (любой свет разрушает мелатонин даже через закрытые глаза) и тишине, не менее 7-8 часов. Да, нет никаких бонусов в том, чтобы ложиться поздно. Как говорится, совы — это больные жаворонки.
— Антистресс-дыхание. Чтобы перевести организм из симпатической системы в парасимпатическую (расслабление), поможет глубокое дыхание животом. Как чувствуете, что заводитесь — уединитесь, сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 7 счётов, затем длинный выдох на 8 счётов. Повторите 3-5 раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. И возьмите за привычку в любой стрессовой ситуации сначала ждать 12 минут и только потом принимать решения. Все необдуманные слова и поступки происходят на высоких всплесках адреналина.
— Медитации. Нужно выбрать то, что вам комфортно. Сидеть в позе лотоса, соединив перед собой ладони, не обязательно. Медитации бывают как статичные, так и динамические. Если лежать или сидеть с закрытыми глазами, слушая голос в наушниках (или без них), вам не нравится. Медитируйте, гуляя (только при этом созерцайте природу, а не смотрите себе под ноги или в экран телефона). Занятия, связанные с мелкой моторикой рук, при котором вы ни о чём не думаете — это тоже медитация. Всё это помогает успокоить ум и наполниться новой энергией. У меня это медитация глубокого расслабления, а также медитация «Центрирование сердечного пространства».
🎁Получить эти медитации в подарок можно здесь. В комментариях к последнему посту пиши «хочу медитации в подарок».
—Благодарности. Каждый раз после стресса благодарите человека, себя, эту ситуацию. Во время благодарности происходит закрытие конфликта, после чего психика не будет сгружать реакцию в тело. Прекрасная практика на каждый день — утренние благодарности. Благодарите всех и всё, за жизнь, за мир вокруг. Это обеспечит отличный настрой на весь день.
—Любовь. Жизнь из чувства любви не оставляет места страху, стрессу. И вообще, состояние безусловной любви способно само по себе исцелять любые болезни.
- Ароматерапия. При вдыхании эфирных масел мозг посылает сигналы в нервную систему, тем самым влияя на расслабление и общее состояние организма. Добавляйте в диффузор перед сном масла: ромашки, лаванды, ветивера, ладана, ягод можжевельника, кедра. Можно по отдельности, а можно миксовать. Если нет диффузора, добавьте 4-5 капель в кастрюлю с кипятком.
- Адаптогены. Это вещества, помогающие адаптироваться к стрессу. Прекрасно работают при нестабильном уровне энергии.
— родиола розовая (применять согласно инструкции)
— готу кола + гинко билоба (также улучшает память и укрепляет стенки сосудов)
—корень солодки (деглицирризованный)
— Ашвагандха (нельзя при аутоиммунных заболеваниях)
— мелисса
! при истощении надпочечников не принимать, так как понизят и без того низкий уровень кортизола. Изучайте противопоказания и инструкции и выбирайте подходящий для себя адаптоген.
Возвращаясь к теме колеса жизненного баланса, мы обсудили значимость сферы отдыха, спорта и как следствие, добавили ещё способы улучшения сферы здоровья. Всё это в комплексе поможет существенно повысить уровень энергии и качество жизни.