- Любая тренировки начинается с разминки всего тела . Нужно подготовить своё тело к работе , чтобы мышцы работали эффективнее .
- Перед каждым упражнением делаем 2-3 разминочных подходов это нужно для того , что бы плавно подойти к рабочему весу и не травмироваться .
Разминочные подходы делаем сначало с маленьким весом потом со средним и после этого берём уже рабочие веса .
- В тренировке всего 5 упражнения .
Становая тяга
После разминочных подходов можно приступать к выполнению упражнения . Подбираем вес снаряда , который вы способны поднять на 8-10 повторений делаем 3 подхода . Очень важно соблюдать технику выполнения упражнения .
Тяга штанги в наклоне
Так же после разминочных подходов , можно приступать и к рабочим весам . Здесь нужно подобрать вес штанги , такой который вы способны потянуть на 7-15 раз , нужно выполнить 4 подхода . Не нужно наклоняться слишком низко .
Тяга гантели к поясу
Вес гантели берём такой , что бы выполнить 6-10 повторений на 2-4 подхода . В одной руке гантель , второй рукой нужно упереться в лавку . И производим тягу к поясу , достаточно тянуть до угла в 90 градусов в локте .
Поднятие плеч ( упражнения на мышцы трапеций )
Можно выполнять с гантелями либо со штангой . Упражнение заключается в том , что нужно выполнять подъёмы плеч . Делаем со средним весом 8-12 повторений на 3-4 подхода .
Подтягивания ( по желанию )
6-12 повторений 2-3 подхода . Если вы подтягиваетесь в этом диапазоне , то выполняйте упражнение с собственным весом тела , если вы подтягиваетесь больше , то добавьте дополнительное отягощение .