Ни для кого не секрет, что физическая нагрузка плодотворно влияет на весь организм, в том числе и на психику человека.
Напомню, знать, не равно этому следовать.
Я часто своим клиентам задаю вопрос "Есть ли в вашей жизни регулярная физическая нагрузка?"
И нередко слышу ответ "Нет" и множество причин. А жаль.
Грамотные специалисты в области медицины включают физическую нагрузку в перечень рекомендаций (при отсутствие противопоказаний) и не зря!
На днях наткнулась на интересную статью иностранного медицинского сайта про то, как физические упражнения замедляют снижения когнитивных функций у пожилых людей при MCI (лёгкие когнитивные нарушения).
Основные результаты исследования EXERT показали, что пациенты с MCI, которые регулярно выполняли либо аэробные упражнения, либо упражнения на растяжку/баланс/диапазон движений, сохраняли стабильную глобальную когнитивную функцию в течение 12 месяцев наблюдения — без каких-либо различий между двумя типами упражнений. .«Мы в восторге от этих результатов, потому что эти типы упражнений, которые мы видим, могут защитить от снижения когнитивных функций, доступны для всех и, следовательно, масштабируемы для общественности», — исследователь Лаура Бейкер, доктор философии, Медицинская школа Университета Уэйк Форест. Об этом на брифинге для прессы заявил Уинстон-Сейлем, штат Северная Каролина.Основные результаты были представлены на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера (AAIC) 2022.https://www.medscape.com/viewarticle/978456
И это про пожилых людей.
Сама лично не участвовала в таких исследованиях, но могу точно сказать, что физическая нагрузка вырабатывает жизнестойкость и улучшает настроение. Я никогда не была ярым любителем физкультуры. Пока не познакомилась 8 лет назад с йогой, спустя 6 лет занятий, я поняла, что нагрузка 2 раза в неделю это мало, а 7 раз в неделю, много по времени и дорого. Инструктором я не собиралась становиться, у меня были другие планы. Поэтому я стала искать, то что подходит лично мне. Я бегала, пробовала разные тренировки, возвращалась к йоге. Бросала и начинала снова и снова. Не сдавалась.
В конце концов, пришла к тому, что самое оптимальное лично для меня это всего лишь 20-30мин в день выполнять комплекс упражнений. Без "надо". И вот уже 1,5 года я регулярно 5 раз в неделю (график тоже претерпел разные варианты) получаю порцию эндорфинов на радость себе и окружающим. Организм уже требует сам- это как почистить зубы.
Ценность физической нагрузки в том, что она доступна каждому и играет немалую роль для нашего физического и психического здоровья, помогает выплёскивать негативную энергию. Главное в своём темпе, без насилия, без "надо", без кому-то что-то доказать. Не важно, какую физическую нагрузку вы выберете. Пусть это будет даже обычная прогулка, которая даёт целительный эффект, если гулять регулярно. Начните с самого малого, увеличивая нагрузку. Предлагаю не откладывать и сделать прямо сейчас 15 приседаний ( или наклонов/отжиманий...) и почувствовать то тепло, которое растекается по вашему телу после нагрузки.
Как дела обстоят у вас с физической нагрузкой?
Записаться ко мне на консультацию можно в письменном сообщении через WhatsApp по телефону 8-952-891-95-04
Автор: Тамара Олеговна Тюльменкова
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru