Начнем день с пользы? Тогда одевай кроссовки и сделаем эту тренировку вместе!
Тренировка подходит как для дома, так и для зала.
Если ты новичок - начни с 1 круга, 2 раза в неделю;
средний уровень - 2-3 круга 3 раза в неделю;
продвинутый - 4 круга 3 раза в неделю.
Ниже тебя ждет план тренировки и полезные рекомендации от меня, которые ускорят твой результат!
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:
Сет №1 (60 сек+15 сек, 30 сек отдых)
выпад/выпад-присед/присед+отведение ноги стоя в планке
Сет №2 (60 сек+15 сек, 30 сек отдых)
ягодичный мостик+ягодичный мостик по 1 ноге
Сет №3 (60 сек+20 сек, 30 сек отдых)
присед (ноги на ширине плеч)+статический присед
ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Регулярные тренировки (3-5 тренировок в неделю);
2. Здоровый сон (именно во сне происходит процесс восстановления, роста мышц и сжигания жира);
3. Правильное, сбалансированное питание (наполни свой рацион белками, клетчаткой и углеводами, для энергии на тренировках).