Если кратко — держать фокус на «здесь и сейчас». Если неопределенность есть и вы на нее никак не влияете, то важно принять этот факт. Это снизит тревожность. Ведь именно наша тревога стресс и страх мешает нам жить в неопределенности. Если человек умеет доверять, то неопределенность это просто неопределенность. Можно доверять себе и полагаться во всем на себя. А можно доверять жизни и верить, что в конце концов все будет хорошо, а если что-то не хорошо, то это ещё не конец.
Почему же неизвестность нас так пугает? Мы не чувствуем, что можем контролировать ситуацию. Мы перестаем чувствовать опору, начинаем чувствовать себя уязвимыми. Обостряется чувство хрупкости мира. Противоположность неопределенности — знание. Наш мозг всеми силами пытается найти эти знания, а если их нет, то сконструировать.
Мы ищем прогнозы, предсказания, читаем астрологов, которые дают нам иллюзию, что у нас есть хоть какие-то знания про будущее. Это снижает неопределенность для беспокойного мозга.
Если вы тоже невыносите неопределенности в жизни, то задайте себе вопрос:
А чего именно вы боитесь? Что именно в вашей жизни неопределено?
Постарайтесь найти что-то стабильное в своей жизни, на что можно опереться. Например, где бы вы ни находились ( дома, в командировке, на отдыхе) вы завтракаете омлетом и кофе.
Или вы любите определенный цвет в одежде. Или вы уверены в своих близких и поддержке своей семьи. Даже если неопределенность есть в бизнесе, вас определенно поддержат дома или вы определенно сможете поговорить об этом с друзьями. Если подумать, в нашей жизни всегда есть что-то стабильное, на что можно опереться. Сейчас самое время вывести это в осознанность и выписать на бумаге. А также в нашей жизни всегда есть что-то , что неопределенно, но это нас не тревожит. Например, вы идете на премьеру в театр на незнакомую постановку. Вы не знаете , что вас ждет, вы не контролируете процесс. Но страха же нет. Очень полезно отделить и выделить, какую именно неопределенность и в чем вы боитесь.
Полезно задавать себе следующие вопросы:
- Чего я на самом деле я боюсь, когда боюсь неизвестности?
- Чего я жду от неопределенности ? Какие у меня прогнозы?
- А это точно так будет? Какова вероятность?
- А может ли случиться по-другому?
- Если бы можно было спрогнозировать наилучший и наихудший вариант? Пропишите оба варианта, особое внимание предлагаю уделить наилучшему для вас варианту.
- Чему или кому я больше доверяю: себе или жизни? От этого зависят ваши стратегии: либо вы напрягаетесь и усиливаете себя, свою уверенность, чтобы справиться с любой ситуацией. Либо вы расслабляетесь и доверяетесь течению жизни. Она обязательно вас выведет в нужное время в нужное место.
- О чем вы начнете думать, если перестанете беспокоиться о неизвестном будущем?
Если эмоции тревоги, страха и волнения, мешают вам думать и анализировать, позвольте себе их прожить. Психологи считают, что сопротивляться этим страхам и негативным чувствам вредно. Они только усиливаются и забирают у вас ещё больше энергии на сопротивление им. А если расслабиться и принят свои эмоции, позволить себе почувствовать этот страх, тревогу. Вы имеете на это право. Нарисуйте свой страх, проговорите его, пропишите его на бумаге. Станцуйте его. Вот увидите это высвободит вашу энергию, которую можно будет направить на анализ ситуации и решение проблемы. Подышите, обратите внимание на ваше тело, чего оно хочет? Спорт, растяжки, массаж, йога, ласка, теплая ванна ? Почувствуйте свое тело, свое дыхание.
Если подвести итоги:
- Обозначьте , какой именно неопределенности вы боитесь.
- Что при этом вы можете контролировать , а что нет.
- На что при этом вы можете опереться в своей жизни. Что в ней остается стабильно или вы будете поддерживать стабильно несмотря ни на что.
- Примите свои чувства. Дайте себе право на ошибку.
- Признайтесь себе, что неопределенность, она потому и неопределенность, что может быть масса вариантов, и не обязательно воплотиться самый худший из них. Может случиться и лучший вариант для вас. А может все будет по среднему сценарию. So-So.
- Развивайте доверие к себе и к жизни. Что бы ни происходило, вы справитесь.
- Позволяйте себе даже сейчас позитивные эмоции. Что вы любите?
http://coach.moscow