Давайте поговорим с вами об эмоциональном выгорании. Что это и какие симптомы говорят о его присутствии?
Эмоциональное выгорание — это состояние, которое характеризуется упадком сил, апатией, нежеланием что-либо делать. Учёные считают, что такое состояние возникает как защитная реакция на постоянный стресс и усталость.
Впервые об этом состоянии написал американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он изучал это состояние и выявил, больше всего выгоранию подвержены люди: преподаватели, медики, творческие личности, социальные работники.
Признаки выгорания
Давайте с вами проведем небольшой самоанализ и посмотрим сколько пунктов будет к вам относиться.
- Апатия. Это один из первых признаков возникновения выгорания. В большинстве случаев, люди склонны игнорировать данный признак, ссылаясь на погоду, проблемы и тд. Но именно апатия является главным звоночком в определении первостепенного выгорания. Человек с каждым днем перестает испытывать радостные и положительные эмоции. А потом и вовсе теряет интерес к жизни, работе и окружающему миру.
- Избегание социальных контактов. В добавок к апатии приходит и социофобия. При эмоциональном выгорании общение с людьми начинает отнимать еще больше сил, поэтому люди склонны избегать коммуникации, чтобы не растрачивать свои последние силы.
- Безответственность. Снижение чувства ответственности еще один признак выгорания. Это проявляется в его подходе к делу, он становится равнодушным к достижению результатов.
- Хроническая усталость. В таком состоянии человек всегда испытывает опустошенность и нежелание что-либо делать. Такая усталость не уходит даже после продолжительного отдыха.
- Бессонница. Человек начинает меньше спать или спит меньше и хуже чем обычно, из-за этого просыпается уже уставшим.
- Проблемы с памятью. Если ненароком отвлечь человека, то он может забыть что-то, это тоже может быть симптомом выгорания. В основном проблемы проявляются с кратковременной памятью.
Какие факторы могут влиять на возникновение выгорания
Факторы можно разделить на внешние и внутренние. К внешним факторам относится:
- Высокая нагрузка
- Постоянный стресс(из-за дедлайнов)
- Плохая обстановка в рабочем коллективе
- Нелюбимая работа/делать то что не нравится
К внутренним факторам относят:
- Перфекционизм (вот поверьте, никому это не надо, особенно в проектной деятельности. Когда делаешь творческие проекты налегке, результат намного лучше)
- Гиперответственность
- Синдром самозванца
Какие способы борьбы мы можем предложить
Если вы обнаружили у себя перечисленные симптомы, то поздравляю вас! Есть подозрение на выгорание...
Ниже вы прочитаете рекомендации профессиональных психологов о том, как справиться с выгоранием.
- Замедлите ритм жизни. Перестаньте быть белкой в колесе, успокойтесь и уделите время своему отдыху и здоровью.
- Научитесь правильно организовывать свое время. Ведь именно с этого всё пошло наперекосяк...из-за неумения распределять рабочее время и время для отдыха, вы и попали в это состояние.
- От прошлого совета вытекает следующее. Научитесь отдыхать полноценно. Делайте себе дни разгрузки от информации, интернета и людей. Займитесь тем, что вы любите, что приносит вам наибольшее удовольствие. Это поможет восполнить силы
- Выгоняйте из себя перфекциониста. Старайтесь снизить планку требований к себе.
- Займитесь спортом. Именно активность поможет почувствовать себя лучше не только в физическом плане, но и в эмоциональном.
Заключение
Данная проблема может коснуться каждого человека. Особенно подвержены данному состоянию творческие люди. Очень важно слышать себя, свои эмоции, чтобы на ранних стадиях расстройств помочь себе, поддержать себя.
Хотите узнать больше про психологию творчества и проходить интересные тесты на эту тему? Тогда переходите к нам на сайт «Уголёк»