Долгое время существовало мнение, что из-за долгого сидения на стуле или в кресле появляются боли в пояснице. Но в настоящее время известно, что данное мнение — миф. Долгое сидение может быть вредным для здоровья, но боли в спине мучают как людей с сидячим образом жизни, так и с более активным. Это было установлено в 2000 году, когда Hartvigsen с коллегами рассмотрели тридцать пять исследований, в которых участвовали работники, большую часть времени проводившие сидя. В 34 исследованиях не смогли обнаружить положительную связь между сидячей работой и болями в пояснице.
Семь лет спустя, Lis и другие учёные рассмотрели пятнадцать качественных исследований по данному вопросу. Была найдена связь между болями в пояснице и неудобным положением для сидящего или вибрациями сидения: так, у пилотов вертолётов часто отмечаются боли в спине. Но все исследования сводились в итоге к тому, что сидячий образ жизни с болями в пояснице не связан.
Что плохого в сидячем образе жизни (если спина болит не из-за него)?
Наши предки занимались физическим трудом в разы больше, чем мы. В настоящее время в США в сельском хозяйстве задействовано меньше трети по количеству работников, чем 50 лет назад, не говоря уже об их количестве 100 лет назад. Раньше для самых простых — по нашим меркам — задач требовалось больше физических усилий. Информационная эра сделала нашу жизнь проще, и теперь в работе всё чаще требуется интеллект, а не физическая сила.
Но вот сотрудники возвращаются домой, отработав 8 часов, и снова садятся, за экраны компьютеров, планшетов и ноутбуков. Американцы сидят напротив экрана примерно на час больше в 2018 году, чем в 2008 году.
Человеческий организм — очень сложная система, в которой ничто не работает без стимулов. Так, ткани человека могут буквально «гибнуть» без стимуляции. Например, люди, которые по каким-то причинам не могут двигаться, знакомы с пролежнями — некрозом тканей из-за снижения кровообращения.
Работающие в кресле в основном страдают от «пролежней», при которых мышцы начинают болеть как бы для физической стимуляции, например, чтобы человек встал, потянулся. Конечно, некроз (омертвение) тканей вряд ли наступит, но ткани и мышцы будут испытывать негативное влияние сидячего образа жизни. Особенно страдают мышцы плеч, спины, которые в целом не очень подвижны, даже когда мы находимся в вертикальном положении.
Исследования показали, что хроническое отсутствие физической активности и сидячий образ жизни ухудшают показатели физической подготовленности. Исследования данной проблемы начались уже давно, и в большинстве из них отмечалась связь отсутствия достаточной двигательной активности с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. Реальность такова, что вы будете чувствовать себя менее уставшим, регулярно занимаясь спортом.
Существует распространённое мнение, что долгое сидение вызывает укорочение мышечной ткани и её сокращение. На самом деле, это не совсем так (потребуется сидеть очень долго). Длина мышечной ткани вероятнее может уменьшиться при постоянных нагрузках. Так, в 2012 году было проведено качественное исследование, в котором было показано, что постоянное ношение высоких каблуков сокращает длину мышц голени на 13%.
Нужен ли специальный офисный стул?
Кратко — нет.
Медицинская ценность эргономичных стульев сильно преувеличена. Идеального стула просто не существует, да и вопрос не в стуле, а в постоянном положении, в котором находится тело: если оно неудобное, то никакой стул не поможет.
Можно выбрать себе 2 или 3 стула, которые будут периодически меняться, если на одном из них будет сидеть неудобно.
Стоит ли стоять за столом?
В данном вопросе нужен баланс. Работа стоя вместо сидячей набирает популярность.
Сложно ли работать стоя? Да. В первый месяц, или даже два, сложно привыкнуть к такому. Некоторые работники отмечают, что стали чувствовать себя здоровее, сбросили несколько килограммов из-за активности, возникающей в результате постоянного вертикального положения тела, а также стали продуктивнее.
Но есть и значительные минусы. Постоянное нахождение стоя может быть утомительным, увеличивает риск атеросклероза сонных артерий в девять раз из-за дополнительной нагрузки на систему кровообращения, а также повышает риск развития варикозного расширения вен. То есть стоять весь день может быть не очень полезно для здоровья.
Какой же найти выход из ситуации? Работайте сидя, но делайте мини-перерывы, например, каждые 30-60 минут, вставайте и двигайтесь.