Думаете, Холлоу боди - это просто очередное упражнение на 6 кубиков? В действительности этот навык открывает дорогу к свободному 🤸🏻♀️ движению, возможности контролировать свое тело в пространстве и даже к здоровой спине.
Когда речь заходит о средней части тела, большинство просто жаждет получить заветные 6 кубиков и ограничивается ситапами да скручиваниями. А все потому, что они задумываются лишь о внешней составляющей, забывая о реальной пользе 🤔
ℹ️ Тем временем, задача крепкого кора - это стабилизация, столь необходимая нам для двигательной активности, в том числе самой обыденной. И именно удержание позиции Холлоу боди развивает кор в комплексе, чтобы лучшим образом решить эту задачу.
👉 Профит в тренировках. Занятия профессиональной гимнастикой не обходится без отработки Холлоу боди. И не удивительно, ведь в таком спорте нужна хорошая стабилизация тела, чтобы выполнять сложные элементы. И нужна она даже в таких базовых навыках как отжимания или приседания. А правильные программы обучения Стойки на руках обязательно включают тренировки по Холлоу боди. Также крайне важна хорошая стабилизация в беге, особенно по пересеченной местности. В общем, какие бы тренировки вы не предпочитали, навык Холлоу боди будет весьма кстати.
👉 Профит в повседневной активности. Двигаться во всех направлениях и легче принимать различные положения нужно не только во время тренировок. Поход в магазин по скользкому льду или игры с детьми - все это нуждается в вашем крепком коре. А еще здоровая спина, проблемы с которой и возникает чаще всего из-за неправильного положения тела во время стояния, сидения, ходьбы. Если коротко, чтобы “организовать спину правильно” необходимо стабилизировать свою позицию за счет мышц кора. Ну а если вам нужны детали о том как “организовать спину правильно”, рекомендуем книгу Келли Старретта.
❔Как же тренировать Холлоу боди? Крайне важно работать на своем уровне и соблюдать технику, а иначе профита будет мало. Самое главное, что нужно знать - поясница во время выполнения упражнения должна быть плотно прижата к полу. Если она отрывается, значит вам нужно опуститься на предыдущий уровень. Напоминаем, что у нас в Физтеме тренировка навыка происходит по ступенчатой прогрессии, так что вам будет и куда опуститься и куда подняться 😎 И не забывайте, что технику можно изучить на странице упражнения. В нее можно перейти из библиотеки или из карточки навыка, кликнув на название упражнения.
