Часто на форумах и в социальных сетях можно увидеть вопросы о том, как самостоятельно помочь себе, не прибегая к помощи психолога. Часто под такими темами миллион комментариев от психологов и клиентов психологов о том, что самостоятельно помочь себе невозможно никак и никогда. В духе этой картинки:
Еще встречается версия, что помочь себе самостоятельно реально, но не глубоко, поэтому самопомощь чревата рецидивами и осложнениями.
Ну и есть разные взгляды на то, всем ли нужен психолог, чтобы "правильно" жить, и конечна ли психотерапия или пожизненна. В начале психотерапии изнутри всем клиентам кажется, что всем и всегда нужен психолог, и как же так другие живут без психологов. И представляют, что только так (вместо "наесться" поставьте свое):
Если вы до сих пор так считаете, значит у вас впереди еще много психотерапевтических открытий, а я - "первая в группе избавилась от нарциссизма" (с) 😎. Это нормально. Сила изменений и удивление новой красочной жизни в свободе от прежних ограничивающих установок поначалу несет клиента праведно менять и других под запарку.
И правильного ответа нет, как надо на самом деле.
В когнитивно-поведенческой психотерапии возможность самопомощи в трудных переживаниях - это и есть результат качественно проведенной психотерапии. Совместно с клиентом психотерапевт натренировывает его способы самопомощи так, что жить становится легче. Система помощи проста до банальности, но требует последовательности и систематичности тренировок. В занудстве сила осчастливленного КПТ человека🦸♀️
И все нижеописанное легко расколдовывается силой мысли:
Расколдовывать мысли и убеждения можно и самостоятельно при развитой силе воли, высоком интеллекте и доверии авторам даже тогда, когда результата пока не видно. Это правда. И для самостоятельной работы над собой у метров мировой когнитивно-поведенческой психотерапии есть прекрасные пособия. Поделюсь некоторыми из них - самыми прекрасными, на мой взгляд🤩
Книга, с которой стоит начинать свое знакомство с КПТ-мышлением. С юмором и красочными примерами А. Фриман и Р. Девульф делают простыми сложные схемы мышления и помогают найти их у себя.
Прекрасная серия книг Р. Лихи, разделенная по темам. Каждая книга сочетает в себе небольшой теоретический экскурс, написанный довольно понятным для большинства языком, диагностические вопросы или методики, которые помогут лучше понять себя и поставить задачи, и упражнения и эксперименты, которые при систематическом применении решают проблему.
Это только самые любимые мной книги, которые я чаще всего рекомендую клиентам. Есть и другие.
Еще одна прекрасная серия книг и последняя, которую я сегодня порекомендую, - это серия книг, написанная при участия создателя рационально-эмотивной психотерапии А. Эллиса, который сам щедро делится личным опытом преодоления фобий и трудностей.
Такие рекомендации на сегодня. Наука развивается, и сейчас становится возможным даже то, что раньше было человеку не под силу. При серьезном подходе к выполнению заданий из книг поход к психологу может и не понадобиться вовсе.
Это, конечно, актуально для вас, если вы не имеете тяжелого личностного расстройства, искажающего восприятие других, себя и информации, и готовы выполнять рекомендации без поддержки других людей и дедлайнов. Если это не ваш вариант, добро пожаловать на наши теплые душевные тренировки🙂
Автор: Луиза Владимировна Боженко
Психолог, Учу счастливо жить
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru