Как я писала раньше с щитовидкой у меня все хорошо (а выходит что лишние кило я просто нажрала без лишнего выдумывания проблемы), и хоть за беременность я скинула уже 3 кг, а ещё у платного врача выросла на 2 см (что делает меня не жирной, а в зоне риска стать жирной), врач отпустить меня без списка рекомендаций не мог (деньги нужно отработать). И сахар мой, кстати тоже в норме. НО это пока, пока.
Раньше я мечтала, что вот как бы было здорово, кабы мне выписали мою индивидуальную диету. Знаете что? Теперь я так не считаю. Должна вам признаться, эндокринолог стройный красавчик, выглядит как юноша (а с его категорией понятно, что он не так сильно молод), что меня расстраивает... Одно дело, когда жирная тётка-врач пытается впихнуть тебе советы типо "ешь меньше торта" или ещё что-то, и тут, когда знаешь, что тебе дело говорят, но выполнять все равно трудно...
Он назвал это не диетой (конечно, когда начинается, что надо убрать из рациона шоколад это диета!), а правильные ограничения... Ну что расскажу вам по списку.
- Убрать max сладкое
- Мучное
- Рис заменить бурым
- Убрать картофель как самостоятельное блюдо
- Фрукты 2-3 шт в день или горсть ягод или орехов.
- Хлеб 2-3 кусочка в день подсушенный: гречневый, отрубной, цельнозерновой.
- Свёклу тоже убрать (икл. борщ) 😔
Вот, вроде все. Налегать можно на овощи любые и в любом виде (ага, осенью). Кисло молочное, как и десерт (например, творог) можно как десерт после основного приёма пищи (😮).
Вот примерное расписание
Ещё десертом может быть 1 конфета/зефер/ 1 кусок пирога/1долька чёрного шоколада🤐.
Кажется ничего сложного, тут не сказано, что нужно есть пареную репку без соли/хлеба да с пареной куриной грудкой, но все равно справляться мне с этим тяжело...
Ещё хороший совет, что после десерта нельзя ложится в кровать, а нужна физическая активность. Днем я стараюсь справляться, хотя хлеба ем много (раньше считала, что я его вообще не ем), а вечером на меня нападает нажор, пока я от пуза не натрескаюсь сладкого не могу успокоиться. Так у меня было, когда я была на вегетарианской диете, чувствовала себя хорошо, но нападал зажор и я не худела, конечно, ведь я уплетала много орехов и сухофруктов, а последнее, кстати, нельзя. Потом я села на кето и зажора не было, но что-то пошло не так и теперь мне даже вспоминать то время тошно (даже возненавидела авокадо). Мне нравится, когда читая чужие блоги, девушки рассказывают как хорошо сбросили на подсчёте каллорий, выкладывают свои простые полезные блюда и получают мой восторг. Я верю (или хочу верить), что и мне хватит сил измениться и начать свою жизнь по-другому, вырваться из сахарной зависимости и питаться листиком салата. Возможно, мне потребуется время...
Девочки, я часто пишу, чтобы высказаться или просто поныть, ну если вы хотите со мной поделиться опытом и советом, я буду рада. Без сладкого я становлюсь очень-очень нервной, а теперь, натрескавшись, получаю огромное чувство вины и даже после сладкого чувствую себя подавленной. Как выйти из замкнутого круга?