Повышенная тревожность значительно снижает качество жизни и влияет на физическое здоровье человека. Плохие новости, конфликты, низкие оценки в школе, предстоящие важные события или новый опыт — всё это может выбить из колеи, запустить беспокойство и переживания, вплоть до развития панической атаки.
Тревожность может развиваться спонтанно вследствие каких - либо событий. Но к счастью, у нас есть возможность снизить градус переживаний или предупредить и не допустить его усугубления.
Особенности работы с тревожностью.
Сложность самостоятельной работы с тревожностью заключается в том, что человек привыкает к тревожному состоянию, считает его естественным. Ему привычно, несмотря на страхи и физические проявления, но от постоянной тревоги наступает истощение. Именно поэтому с тревожностью нужно работать и желательно прорабатывать под контролем психолога.
При этом если работе самостоятельная, то при работе над собой важно понять, что состояние тревожности несëт в себе и полезное тоже - биологически это сигнал об опасности, поэтому полностью отключить тревогу невозможно и не нужно. Но сделать её умеренной и адекватной стоит.
В первую очередь нужно разобраться в причинах тревоги, выяснить, что пугает и почему. При этом в основе тревожности могут лежать не только страхи, а ещё чувство вины, гнев и другие эмоции.
Как предупредить тревожное состояние.
Профилактика тревожности заключается не только в прохождении определённых тренингов, использовании приёмов и техник расслабления, но и в постоянной работе над собой.
Основная цель — не просто устранение симптомов, а конкретные изменения в мышлении и восприятии реальности.
Применяйте следующие рекомендации, чтобы предупредить развитие тревожного состояния:
▪️Повышайте свою самооценку (тревожные мысли могут возникать как признак сравнения с другими, недовольство собой и тд).
▪️Тренируйте самоконтроль — дисциплинируйте себя, начиная с малого: придерживайтесь режима сна и отдыха, приёма пищи, спортивных тренировок и т. д. Спорт и здоровый образ жизни делают человека болен устойчивым.
▪️Улучшайте коммуникативные навыки — выбирайте живое общение вместо телефонных разговоров, не избегайте конфликтов, а научитесь правильно и с достоинством с ними справляться. Научиться правильно решать конфликтные ситуации можно на тренингах или в теоаприс психологом.
▪️Развивайте навыки саморегуляции. Например, самый простой способ: если вы испытываете тревожное состояние, посчитайте про себя до 10, а потом скажите, что подумаете об этом завтра. Подобных техник очень много.
▪️Учитесь любить себя — всегда выносите на первый план свои интересы и потребности. В вашем расписании ежедневных дел обязательно должно быть время для хобби или приятного развлечения. И ощущение от жизни станет более ярким и позитивным.
❗Для купирования симптомов тревоги используйте эффективные техники расслабления, дыхательные практики, медитации.
По возможности обратитесь к психологу, чтобы исключить психологические травмы, посттравматические расстройства и другие сопутствующие патологические состояния психики, которые провоцируют тревогу.
Специалист поможет быстро разобраться с проблемой и выбрать правильную стратегию профилактики.
Удачи в работе с тревогой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru