Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 26 кг.
Цель - 30 кг.
Привет, мои дорогие!
За последнее время к нам пришло много новых читателей, которые спрашивают, как попасть в свои макросы, как набрать белок и как корректировать цифры при необходимости.
Ведь многие как поступают: сначала едят, потом записывают, а к вечеру: "караул" - БЖУ некрасивые! И дальше начинаются мытарства: как добрать белок, не переев жиров.
Так делать не стоит!
Сегодня я покажу, по какому принципу я планирую и составляю собственный рацион. Продукты я беру не для копирования, а для ориентира, у вас они могут быть свои.
Показываю основу, как спланировать меню для девочки 60 кг на 1500 ккал.
Первое, с чего стоит всегда начинать - это белок!
Во-первых, именно с ним у большинства из нас проблемы, а во-вторых, белок уже содержит в себе часть жиров, и чтобы не произошло их перекоса, жиры вносятся после.
Ну а углеводы мы добавляем по остаточному принципу, чтобы добрать калории.
Допустим, девочка наша питается 4 раза. А значит, в каждый прием пищи мы добавляем белок:
- На завтрак два яйца (варёных или жареных на ап сковородке)
- На перекус 100 гр 5% творога
- На обед 100 гр рыбы (в сыром виде)
- На ужин 100 гр любого постного мяса
Для девочки 60 кг нужно 90 гр белка, а у нас получилось 70, но не спешите добавлять - белок есть в углеводистых продуктах, после их внесения мы попадем в нужные цифры.
Также для девочки 60 кг нужно 60 гр жира, а у нас с белком получилось 20.
Щедро добираем жиры,добавляя:
- На завтрак к яйцам 10 гр сливочного масла и 20 гр сыра, либо немного авокадо и рыбки
- К творогу кладём 30 гр сметаны
- И столовую ложку масла в салат, который мы будем есть за обедом и ужином
Вот теперь какие итоговые цифры у нас получились:
Ну и в последнюю очередь мы добавляем углеводы :
- Завтрак: два яйца, бутерброд на булочке 40 гр с маслом и сыром, овощная нарезка
- Полдник: творог со сметаной и фруктами
- Обед: индейка с картофелем и салат с маслом
- Ужин: форель с рисом и салат с маслом
Вот итог:
Смотрите:
- Белок - 90 - ровно 1,5 гр на 1 кг
- Жир - 60 - ровно 1 гр на 1 кг
Но углеводы и калории низковаты, и вот почему:
- 50 ккал я оставила на овощи - это 300 гр овощей (салат).
Если будет 400 - некритично!
- И 150 ккал я оставила на "еду для души".
Смотрите:
- Добавила 400 гр помидора (если будут айсберг, перцы, огурцы - некритично, калорийность овощей примерно одинаковая)
- 100 мл молока в кофе на весь день
- Два зефира
И мы получаем нужные нам цифры!
Если же в меню есть сложные блюда: супы, запеканки, голубцы, то в первую очередь вносятся они, затем "добирается" белок, жиры и углеводы в той же последовательности.
Внимание! Если после внесения готовых блюд не осталось места на жиры, а белка катастрофически не хватает - значит надо пересматривать рецептуру, или уменьшать долю таких блюд в меню в пользу более лёгких и белковых.
Надеюсь, статья была полезной!
А я перехожу к отчёту по меню:
Завтрак - овсянка🤣🤣🤣 в виде блина с начинкой из мяса и сыра, банан
Обед - рис с индейкой (порция 350 гр - слезы)
Полдник - бутеры с яблочком
Ужин - гречка со свининой
На ночь - тортилья)
Сегодня наела норм)
Размышления по питанию..
Мне все советуют стол номер пять, но я решила оставить все как есть.
Почитала про желчный, так вот взвесь - это не только холестерин и жиры (иначе холестерин был бы повышен в крови, а у меня - нет). Взвесь - это могут быть соли кальция. Микролиты в почках - тоже самое.
Скорее всего у меня нарушился кальциевый обмен и это травмирует внутренние органы.
В любом случае, менять питание я не готова. И так слишком много ограничений с кормлением. Если ещё убрать сыр, кофе, все это готовить на пару, то мне жить не захочется. Так что пока просто попью таблеточку и поглядим).
К тому же один очень хороший доктор, посмотрев мое заключение, сказала, что достаточно минералочки теплой и пятиразового питания.
Греем, пьем🤗
Активности сегодня не было
Устал, отдыхал, отмокал..
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#подсчеткбжу
#похудетьбездиет
#похудетьлегко
#похудетьна30кг
