Каждому из нас хочется замечать и переживать больше радостных моментов. Но наша психика устроена так, что неприятное мы видим гораздо отчетливее.
Преподаватель и популяризатор современных созерцательных практик и навыков благополучия Виктор Ширяев уверен: это можно изменить. И первый шаг — научиться получать удовольствие от простых вещей.
1. Замечать и снижать негативную предвзятость.
2. Развивать навыки саморегуляции (умение приходить в себя, заземляться). Когда мы захвачены какой-то тревожной мыслью, шансы обратить внимание на красивые облачка очень малы. Поэтому важно научиться возвращаться в текущий момент и замечать, что происходит вокруг, находить то, что вас радует.
3. Снижать зависимость от внешних источников радости. Чем больше мы стимулируем себя извне, тем сильнее будет зависимость.
4. Развивать внимательность, способность замечать, способность удерживать внимание. Чем чаще вы будете распознавать радость, тем больше полутонов этого чувства научитесь различать.
5. Изучать, что делает вас счастливыми.
6. Создавать ситуации радости. Важно находить поводы для радости и чаще радовать себя, давать себе возможность быть в ситуациях, которые приносят удовольствие: слушать музыку, общаться с близкими, есть вкусную еду, путешествовать. Чтобы научиться помещать себя в ситуации радости, нужно знать, что вас радует и делать это.
Такой алгоритм может показаться странным людям, которые часто испытывают радость. Но это может оказаться полезным для людей, утративших чувство радости, для людей, склонных к депрессивным настроениям, для людей, переживших тяжелые испытания, для людей травмированных. А таких, я думаю, немало.
Я думаю, человек, который постоянно старается замечать радостные моменты, становится все более светлым, все более радостным.
__________________________________________
Присоединяйтесь к телеграм-каналу:
В чате можно пообщаться и получить поддержку:
https://t.me/+Gh5s5DesQY82MmYy
#радость #как больше радоваться