Неважно, хотите ли вы пробежать #марафон, погрести или поиграть в футбол: вы должны развивать свою физическую форму для каждого вида спорта - здесь вы можете узнать, как это сделать лучше всего.
Состояние относится к общей работоспособности организма. Чтобы развить это, вам помогут определенные виды спорта. Развитие физической формы — это не только #тренировка выносливости, но и ваша устойчивость. К ним относятся сила, #скорость и ловкость. Твердое состояние является основой для наращивания мышечной массы и постоянного повышения производительности. Эти семь видов спорта особенно подходят для этого. Лучше всего включить хотя бы два из них в свой план тренировок.
1. бег трусцой
Даже умеренный темп заставляет сердечно-сосудистую систему работать. Поэтому #бег трусцой также является хорошей идеей, если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или стресс.
Чтобы увеличить свою #выносливость , вы должны регулярно бегать. Если вы уже опытный бегун, рекомендуется интервальная тренировка. Вы комбинируете легкие беговые блоки со скоростными секциями.
Однако для продуктивного и здорового бега вам следует обратить внимание на свою осанку: немного наклоните верхнюю часть тела вперед и смотрите прямо перед собой. Наклон головы вниз создает нагрузку на межпозвонковые диски, мышцы шеи и спины.
2. Ходьба
Проще говоря, #ходьба — это быстрая ходьба с упором на использование рук. Особенно, когда вы начинаете с нуля, ходьба является более мягкой альтернативой бегу трусцой и подходит для любой возрастной группы.
Быстрая ходьба в равной степени стимулирует обмен веществ и сжигание жира и меньше нагружает коленные суставы, чем быстрый бег трусцой. Ходьба — хороший вид спорта для начинающих, чтобы улучшить базовую физическую форму.
Если вы хотите улучшить, вы можете сочетать ходьбу и бег трусцой в качестве метода тренировки с пятиминутным чередованием.
Скандинавская ходьба также ускоряет обмен веществ и тренирует выносливость.
3. Велоспорт
Езда на велосипеде укрепляет пресс, ягодицы и мышцы ног, будь то дома на эргометре или на природе. Езда на велосипеде — это не только хороший способ ежедневно укреплять физическую форму, но и идеально подходит для людей с избыточным весом, чтобы вернуться к физической активности.
Как новичок, вы должны начать с малого и постепенно увеличивать усилие. Чтобы улучшить физическую форму, вы должны находиться на велосипеде не менее 30 минут, а лучше час. А в идеале три-четыре раза в неделю.
Еще одно преимущество: вы можете легко интегрировать езду на велосипеде в свою повседневную жизнь. По дороге на работу, в супермаркет или к друзьям просто оставьте машину и катайтесь на велосипеде.
4. Плавание
#Плавание отлично подходит для улучшения физической формы. Вы тренируете все свое тело и защищаете свои суставы. Тренировки в воде также ускоряют обмен веществ и могут помочь в борьбе с целлюлитом.
Поглощенная гравитация в воде приспосабливает тело, когда дело доходит до физической подвижности. Из-за давления воды больше крови транспортируется из поверхностных кровеносных сосудов в грудную полость. Это приводит к лучшему кровообращению. Любой, кто прилагает усилия для изучения разных стилей плавания и варьирует между ними, получит хорошую всестороннюю фитнес-тренировку. В частности, плавание на спине может творить чудеса. В воде ваши мышцы нагружаются значительно по-разному.
Чтобы развить выносливость, вы должны плавать от 30 до 45 минут.
5. Гребля
Будь то на воде или на гребном тренажере в тренажерном зале, гребля, безусловно, отличный способ повысить общую выносливость. Гребля полезна для спины и укрепляют вашу выносливость, хотя вы занимаетесь этим видом спорта практически сидя.
Для неопытных это довольно напряженная альтернатива, которая может быстро поднять #пульс. Если вы новичок, создайте план тренировок, включающий перерыв каждые 10 минут.
6. Кросс-тренер
Если вы все равно пойдете в тренажерный зал, вы будете знакомы с эллиптическим тренажером и, вероятно, уже знаете, что он является неотъемлемой частью вашего плана тренировок. Движение на кросс-тренажере похоже на бег трусцой. Однако ударные нагрузки исключены. Это облегчает тренировку суставов.
В качестве кардиотренажера он зарекомендовал себя как фитнес-тренажер наряду с беговым и дорожками и эргометрами. Тренировки на кросс-тренажере также очень подходят для начинающих благодаря регулируемым уровням сложности. Для тренировки выносливости на кросс-тренажере также важно регулярно тренироваться. Если вы будете лазить на кардиотренажере хотя бы по 25 минут три-четыре раза в неделю, ваше состояние быстро улучшится.
7. Танцы
Да, это считается. Вам не нужно ждать до следующей вечеринки. Вы также можете танцевать дома под любимую музыку или на уроке зумбы в тренажерном зале.
Начните с более медленных песен, затем увеличивайте темп трек за треком. В танце задействованы различные мышцы, и вы чувствуете себя хорошо. Конечно, вы добьетесь результатов только в том случае, если будете действительно потеть и регулярно покачивать бедрами.
Сочетая аэробику, танцевальные шаги и ритмичную музыку Танец— это эффективная тренировка всего тела, которая доставляет удовольствие. Хотя танец выглядит весело, она заставляет всех потеть. Помимо потери веса, вы также можете улучшить свое состояние.
Тренировка выносливости: да, но правильно
Следующее относится ко всем формам тренировки выносливости:
Не перегружайте себя!
В идеале, после тренировки вы чувствуете, что могли бы продолжать немного дольше. В конце всех форм тренировки на выносливость всегда должно выполняться интенсивное растяжение нагруженных мышц. Через некоторое время вы обнаружите, что становитесь лучше. Строительное состояние не волшебное — нужны только правильные и регулярные тренировки.