В сфере зож существует множество правил, но не каждое их них действительно приносит пользу и здоровье. Рассказываю, какие "зожные" привычки и правила, вопреки распространенным убеждениям, не приносят заявленной пользы, а иногда оказываются и попросту вредными.
💡Итак, что НЕ НУЖНО делать, чтобы быть здоровым?
Следовать детокс-программе
Если вы используете для детокса специальные диеты, напитки или клизмы, то знайте теперь, что это не имеет никакого отношения к реальной детоксикации.
Детоксикация — это не прихоть и не диета. Это процесс, который естественным образом происходит в организме ежедневно 7 дней в неделю и 24 часа в сутки. Все, что нужно для оптимизации этого процесса — это поддержание общего здоровья и органов детоксикации в частности: к ним относятся печень, почки, кишечник, кожа и лёгкие.
❗Что сделать для адекватного детокса:
✅наладить режим сна и полноценное питание с достаточным количеством воды и клетчатки,
✅пройти диагностику печени, желчного пузыря и почек, чтобы убедиться, что их функции в норме (если нет, корректировать со специалистом),
✅включить в режим тренировки до испарины (либо баня/сауна), ✅обеспечить ежедневную активность либо аэробные тренировки для качественной вентиляции лёгких.
Считать калории
Не все калории одинаковы. Ваше тело сжигает их по-разному в зависимости от того, из каких источников они получены. Так же имеют значение индивидуальная скорость метаболизма и кишечный микробиом.
Качество продуктов гораздо важнее цифр в калькуляторе калорий. Помимо содержания калорий, белков, жиров и углеводов, есть ещё витамины, минералы, фитонутриенты и важные витаминоподобные вещества. Сосчитать это практически невозможно, поэтому есть смысл сосредоточиться на цельных и качественных продуктах питания, которые содержат все это в достаточном количестве.
Цельные продукты питания — это продукты с минимальной промышленной обработкой: натуральное мясо и рыба (не полуфабрикаты), цельные крупы и бобы, овощи, яйца и натуральные молочные продукты, орехи, семена и фрукты.
Полагаясь на цифры в калькуляторе калорий, вы упускаете из виду самое главное: контакт с собственным телом:
❗Когда вы едите заранее посчитанную пищу, то наверняка едите машинально, не учитывая сигналов тела о голоде, насыщении или каких-либо других потребностях. Подсчёт калорий фактически выключает две важные составляющие здорового образа жизни: качество и осознанность в питании, но зацикливает человека на цифрах, которые сами по себе мало что значат.
Есть завтрак через силу
Обязательно завтракать — это хорошее правило, но не для всех. Если вы ужинаете как минимум за 3 часа до сна, но при этом все равно не хотите есть утром, то можете пропустить завтрак.
❗Нет ничего плохого для здоровья в том, чтобы отказаться от еды тогда, когда она "не лезет" и полноценно поесть позже, когда появится аппетит. Наши предки вставали до зари и шли работать в поле без завтрака. Завтракали они позже, после того, как хорошо поработали на земле.
Кортизол известен как гормон стресса. Но реакция "бей или беги" —это не единственный эффект кортизола. Кортизол — это гормон действия и деятельности. Он заставляет нас вставать с постели по утрам и даёт силы заниматься делами. Мало кортизола утром = мало энергии.
Когда мы едим, в кровь выбрасывается инсулин, антагонист кортизола, поэтому уровень кортизола снижается. Это хорошая новость для тех, кто любит пропускать завтрак: вы можете воспользоваться преимуществом высокого кортизола, потратив силы и драйв на важные для вас мероприятия.
Отказываться от яиц
Или использовать только яичные белки. Цельные яйца — прекрасный здоровый продукт. 1-2 цельных яйца в день не повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей. В яйцах содержатся важные витамины и холин, необходимый для нервной системы и жирового обмена.
Да, в яйцах есть холестерин, но для большинства из нас он не так вреден, как насыщенные и трансжиры, а так же высокое потребление сахара. Подробнее на эти темы:
Выбирать обезжиренные продукты
Обезжиренный — не всегда значит здоровый. Многие обезжиренные или низкожирные продукты содержат добавленный сахар, крахмал или другие не самые полезные компоненты. Это относится, например, к йогуртам и творожкам.
Жиры необходимы нашему организму. Из жиров состоят мембраны клеток и многие гормоны, жиры необходимы для желчеоттока, иммунитета и энергообеспечения.
Исключая жировую составляющую из блюд, вы снижаетеих насыщающую способность, в итоге есть хочется чаще и больше.
❗Лучшие источники жиров: жирная рыба, орехи и семена, оливковое масло, цельные яйца и ограниченное количество насыщенных жиров (из мяса, молочных продуктов). Какие жиры действительно стоит ограничить — в статье по ссылке ниже ⬇️
❤️
Если информация была полезной для Вас, не забывайте 👍. Расскажите, какие обязательные правила ЗОЖ или ПП соблюдаете?
#ппрецепты #здоровыйобразжизни #полезныепривычки #зожпохудениебиохакинг #правильноепитаниеипохудение #холестеринвкрови #детокс