Я начала бегать в 28 лет. Это было резко, как вызов. Нужно было "завтра" пробежать 10 км. Тогда я уже делала успехи в прохождении препятствий и даже пробежала пару гонок. Лето 2017 стало для меня самым спортивным, активным и переломным.
Так что же может помочь обычному любителю посмотреть сериальчик под пивко с рыбкой полюбить пробежки? Основываясь на собственном опыте, я вывела некоторые закономерности.
1. Причина
Ты хочешь научиться бегать/выйти на пробежку/пробежать марафон/ и т.п. - зачем это? Мне не интересно, задай этот вопрос себе. Вообще если такое желание появилось, пора действовать: надевать кроссовки, удобную одежду и бежать, куда глаза глядят. Однако, было бы неплохо понимать, почему вы решили это сделать. Это вообще для того, чтобы в момент выгорания или просто желания остановиться, вспомнить тот заветный момент. И да, от причины зависит, как именно ты будешь тренироваться: упахиваться с тренером до седьмого пота или бежать по 6:30, разглядывая уточек в пруду.
2. Без лишнего стресса
Итак, ты твердо решил покинуть зону комфорта и начать бегать - это огромный стресс для тебя. Чтобы организм "не сдрейфил" (зачастую мозг ведет себя довольно непредсказуемо), создайте ему комфортные условия. Что я понимаю под комфортом, я уже писала в статье про марафон (вернись, почитай, тут то же самое), это в целом, а подробнее распишу.
3. Бегать можно нужно медленно
Да, запомни, дружок, что ты поймешь, как бежать, когда начнешь бежать. Не надо нестись, сломя голову. Знатоки советуют первое время чередовать бег с ходьбой, минуты через 3-5, потом переходить постепенно на более длительные пробежки без ходьбы.
Я считаю, что если у тебя какой-то весомый пункт 1, то переходить на ходьбу нет смысла. Зато если тяжело, стоит подумать над скоростью. Однажды я ломала ногу, после чего начинала ооочень медленно бегать. Это реально. Рядом с тобой может спокойно идти пешком друг, попивая пивко, а ты на той же скорости рядом бежишь - так ты сможешь бежать долго. Когда твоего друга с пивком не будет рядом, скорость можно будет постепенно увеличивать. Самое главное - по ощущениям должен быть "разговорный" темп - тот, на котором ты можешь говорить и бежать.
4. Пульс
В наше время померить пульс можно как минимум тремя способами:
- часы/пульсометр на руке (говорят, данные недостоверные, но ты же любитель - для начала можно и не выпендриваться)
- пульсометр нагрудный (это такой крутой девайс к вышеупомянутым часам, следующий этап после слов "темп медленнее 6 - это уже не бег, а прогулка") в целом, вещь точная и нужная, но не обязательная
- посчитать пульс. Да, я помню, как в универе на физ-ре где-то 15 лет назад физрук засекал 10 сек, а мы считали пульс, потом эта цифра умножается на 6 - вуаля!
У меня есть часики и их давно пора поменять, так что очень скоро меня ждет или покупка новых, или 3 пункт =)
5. Тренер
Если ты привык серьезно подходить ко всему, то лучше сразу начать с тренера: тебе насоветуют советов, как правильно ставить ногу, что такое СБУ, план тренировок тебе составят, иногда будут напоминать о необходимости этих тренировок. Тренеров знаю много - могу порекомендовать.
6. Комьюнити
Наконец-то нашла, где употребить это новое популярное словечко. Бег, как семья или работа, будет занимать какое-то время, если это время ты начнешь проводить не один, то тебя ждут:
- новые знакомства
- поддержка
- будет, с кем сходить в кино на выходных
- корпоративы помимо работы
- любофф?
Ну ты понимаешь, новые люди, новое окружение... Скорее всего друг с пивком, тот, с которым ты бегать начинал, больше не будет с тобой дружить. Ты бросишь пить и курить (побочный эффект от бега, не переживай - это немного экономит бюджет), окружишь себя стайкой (а может и не одной) таких же отбитых, которые 1 января в 10 утра уже выходят на первую пробежку. Это весело, ради этого стоило начать еще вчера. Кроме того, это прекрасная возможность найти тренера бесплатно, либо значительно дешевле, чем в п. 5.
7. Эйфория
Ща я немного поумничаю... и с Википедии сюда скопирую просто.
Эйфори́я бегуна́ (англ. runner's high) — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости.
Эйфория бегуна появляется во время продолжительной непрерывной тренировки умеренной или высокой интенсивности при учащённом дыхании. Это ощущение может быть кратким, но иногда длится несколько дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости. Действие эффекта бегуна могут описывать как «переживание совершенства окружающего» и сравнивать с оргазмом.
Ну дальше я копировать не стала. Это прям крутая штука, ради только этого стоит пробежать десяточку.
8. Фигура
Хотите верьте, хотите - нет. Фигура у бегунов потрясная! Эти накачанные ноги, упругие ягодицы, округлые плечи... Сухие, без намека на подкожный жир. В общем, дружок, ты станешь стройным, как кипарис.
Пунктов должно было быть 10, но на самом деле их у меня 8, а у тебя может быть еще больше. Самое главное тут - встать с дивана, надеть кроссы и выбежать... Остальное рекомендую доверить судьбе, она обязательно тебя удивит!