Паническая атака - процесс нарастания страха, когда человек боится за последствия своих симптомов, вызванных страхом.
Паническая атака - это цепная реакция: сначала вы реагируете страхом на что-то вовне >>> страх создает у вас симптомы страха в теле - головокружение, сердцебиение, напряжение, различный дискомфорт >>> вы начинаете бояться самих симптомов, вызванных страхом >>> создаете замкнутую систему: страх усиливает симптомы, а симптомы усиливают страх, дальше опять страх усиливает симптомы - и так по кругу.
Это происходит очень быстро, практически молниеносно. Поэтому люди считают, что паническая атака - это приступ. А на самом деле это очень быстрый процесс нарастания страха.
Технология избавления от панических атак кроется в ответе на вопрос: “Почему я испугался симптомов?”
Я не боюсь самих симптомов, я боюсь их за последствия. Я боюсь, что мое сердцебиение приведет меня к инсульту / инфаркту. Я боюсь, что мое головокружение и потемнение в глазах приведет меня к обмороку. Я боюсь, что одышка приведет меня к удушью. Я боюсь, что напряжение приведет меня к потере контроля над собой. Я боюсь, что мои позывы в туалет приведут к тому, что я обделаюсь на людях.
Пока мы боимся за последствия этих симптомов, у нас будут возникать панические атаки.
Технология избавления от панических атак состоит из 2-х компонентов.
1. Информация о симптомах страха в теле. Узнать информацию о том, как адреналин, который вырабатывается во время страха, запускает симптоматику. Почему у вас такое сердцебиение во время страха? Почему у вас кружится голова во время страха? Почему у вас нехватка воздуха во время страха? Пока вы не ответите себе достаточно четко на эти вопросы, вы будете считать, что это начало инсульта, начало обморока, начало удушья.
2. Закрыть все последствия панических атак, ответив на вопрос: “Почему эти симптомы не могут привести к этим последствиям, за которые я боюсь?”
Для этого были созданы карточки восприятия, которые помогают закрыть последствия панических атак. Карточки восприятия являются одним из наиболее эффективных способов избавления от панических атак. Суть карточек в том, что они закрывают последствия. Они являются подтверждением некой информации, о которой человек узнает. Карточки восприятия позволяют воспринимать спокойно симптомы во время страха и не усиливать их до панической атаки.
Карточки восприятия.
1. Пока сердце стучит быстрее, чем при состоянии покоя, но медленнее, чем при максимальных физических нагрузках - это нормальный режим работы сердца.
2. Пока не поплыло перед глазами и не потемнело в глазах, я в обморок не упаду и сознание не потеряю.
3. Пока я осознаю последствия своих действий, это значит, что у меня есть критика. А значит, я психически здоровый человек, и контроль над собой не потеряю.
4. Люди подумают разное. Но не будут знать наверняка. Так как я выгляжу нормально, они свяжут мое состояние с физическим здоровьем.
Выпишите карточки, носите их с собой и читайте каждый раз, когда возникает тревога.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli