Мы знаем, как сделать ваше утро добрым и бодрым — нужно просто начать его активно! Предлагаем сделать это в компании Алены Нестеровой.
По утрам тело ощущается вялым и неповоротливым. Как же провести день продуктивно, если мы встречаем его в таком состоянии?
Фитнес-тренер и нутрициолог Алена Нестерова представила комплекс упражнений, который избавит тело от сонливости и зарядит вас энергией на весь день. Выполняя эти упражнения каждое утро, вы избавитесь от утренних отеков и зажимов в спине, а также сможете подтянуть свою фигуру. Если делать этот комплекс регулярно, то результат не заставит себя ждать: изменения будут заметны уже через неделю!
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Каждое упражнение нужно выполнять по 20 раз:
Упражнение №1. Похлопывания по бокам
Суть этого упражнения заключается в том, что вам нужно слегка похлопать себя по бокам: левой ладонью обогните живот (как бы обнимая себя) и дотроньтесь правого бедра, в это же время правой рукой обогните спину и дотроньтесь ладонью левого бедра. Повторите упражнение, поменяв положение рук: теперь правая рука огибает живот, а левая — уходит за спину.
Упражнение №2. Разминка плеч
Следующее упражнение очень простое — правую руку положите на левое плечо и массирующими движениями аккуратно разомните его. Повторите упражнение левой рукой на правом плече.
Упражнение №3. Разминка шеи
Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно. Правой ладонью коснитесь левого виска (обведя руку над головой) и слегка наклоните голову вправо. Повторите все то же самое левой ладонью, положив ее на правый висок и наклоняя голову влево.
Упражнение №4. Круговая разминка рук
Вытяните руки над головой, ладони скрестите. Руками «нарисуйте» небольшой круг вокруг головы.
Упражнение №5. «Рамочка»
Сложите руки перед собой так, словно вы сидите за партой: одну руку положите на другую — кончики пальцев находятся на уровне локтей. В таком положении заведите руки за голову, а затем снова расположите «рамочку» перед собой.
Упражнение №6. Растирание области под ключицами
Расположите правую ладонь под левой ключицей и мягкими массирующими кругами двигайтесь вдоль. Повторите упражнение левой ладонью на правой стороне.
Упражнение №7. Разведение локтей в стороны
Расположите ладони сзади затылка и расправьте плечи. Все, что вам нужно сделать — свести локти перед собой, а затем снова развести их по сторонам.
Упражнение №8. Сведение рук над головой
Помните, как в детстве, играя в догонялки, мы соединяли руки над головой и говорили фразу «Я в домике»? Это упражнение очень похоже на это движение: вам нужно сводить руки над головой, перекрещивая ладони, а затем снова их разводить (локти при этом заходят за спину).
Упражнение №9. Разведение рук в стороны
Поднимите руки вверх, согнув их так, чтобы локти образовали прямой угол. Теперь сведите руки перед собой (ладони и руки должны касаться друг друга), а затем снова разведите в стороны.
С такой тренировкой любое утро станет добрым, а день пройдет на ура!
Алена Нестерова
Фитнес-тренер, нутрициолог
Фото: Getty Images
