Тревожные мысли сейчас стали для многих распространённым явлением. Они не несут никакого конструктива и при этом негативно влияют на психологическое состояние, ещё больше ухудшая качество жизни.
Эти мысли ничем не помогают, только делают хуже. Поэтому с ними просто необходимо справляться — нужно лишь выбрать для этого способ либо несколько способов. Например, какие-то из этих 👇
1. Дайте волю своим тревогам — но только на 15 минут
Этот способ хорошо подходит для тех, кто склонен к постоянным переживаниям из-за всего на свете. Стоит порадоваться, как что-то прошло более удачно, чем ожидалось, как в голову уже лезут новые тревожные мысли по поводу других жизненных моментов — и так без конца.
Эту карусель мысленного негатива можно остановить, выделив 15 минут в день для всех своих переживаний. В эти минуты нужно думать лишь о неприятном, тревожном, плохом — обо всём, что только может произойти. И тут же переключаться, когда 15 минут истекут.
2. Освойте дыхательные техники для расслабления
В тревожном состоянии мы начинаем дышать чаще и поверхностнее, в кровь поступает меньше кислорода, что заставляет наш мозг тревожиться ещё больше.
В такие моменты важно научиться контролировать своё дыхание — например, медленно вдыхать и выдыхать, считая до четырёх на каждый вдох и выдох. Дышать при этом нужно животом — грудь должна оставаться неподвижной.
3. Заведите «тревожный» блокнот
Каждый раз, когда вам в голову приходят тревожные мысли, сразу выплескивайте их на бумагу. Подробно описывайте, что именно вызывает у вас тревогу, какие эмоции и чувства вы при этом испытываете, каких последствий опасаетесь и как их можно предотвратить. Такой дневник поможет разобраться в себе и своих эмоциях, а также научиться контролировать собственные мысли.
4. Займитесь чем-то очень интересным для вас
Если мозг отвлечь тем, что вызывает сильный интерес, он переключится с тревоги на более приятное занятие. Ищите такие занятия и дела, которые будут улучшать ваше настроение и занимать ваш разум, вытесняя тревожные мысли.
5. Приучите себя благодарить
Благодарите себя, своих близких, свою жизнь за всё — как устно, так и письменно. Записывайте эти благодарности в дневник каждый день и в случае тревоги перечитывайте, это поможет вам стать спокойнее и счастливее.
6. Бегите от тревожных мыслей — в прямом смысле слова
Бег, как и любая физическая активность, стимулирует наш организм вырабатывать гормоны радости и счастья. Достаточно заниматься спортом по полчаса три раза в день, и ваше психологическое состояние значительно улучшится.
7. Обратитесь за помощью к профессионалам
Если не получается избавиться от тревоги самостоятельно, лучше отправиться к специалистам. Квалифицированный психолог поможет вам вернуть спокойствие в вашу жизнь.
Какой из этих способов вам кажется наиболее эффективным?
В одиночку справиться с собственными мыслями порой бывает очень трудно. В этом вам может помочь поддержка опытного наставника — обращайтесь ко мне в Телеграм 👉 @nadezhdakompas (пишите при первом обращении кодовое слово «Дзен»).
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#психология #саморазвитие #самопознание #избавление от тревоги #контролирование мышления