Отчего же на самом деле появляется пивной живот и как от него избавиться?
Если у вас пивной живот, вы не одиноки. Кажется, он есть у всех любителей пива в мире, особенно у мужчин и особенно к старости.
Но действительно ли в этом виновато пиво? Может быть, эти люди просто не любят спорт?
Что вызывает пивной живот
Поступление слишком большого количества калорий, будь они получены из алкоголя, сладких напитков или больших порций пищи, может превратить вашу осиную талию в живот, нависающий над ремнем. Тем не менее алкоголь действительно имеет отношение к отложению жира области талии.
«Печень сжигает алкоголь вместо жира», — объясняет Майкл Дженсен, эксперт по вопросам эндокринологии и ожирения, научный сотрудник клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.
Пиво также виновно в том, что с ним легко переусердствовать. Обычные для пива 150 ккал, особенно выпитые за один присест, могут в конечном итоге привести к серьезной перегрузке организма.
И не забывайте про калории из закусок и снеков. Алкоголь возбуждает аппетит, а в качестве закусок к пиву обычно предлагаются пицца, чипсы, куриные крылышки и прочие жирные жареные продукты.
Почему жир накапливается в области живота
Когда вы получаете больше калорий, чем расходуете, избыток запасается в виде жира. Наше тело — это магазин, в котором жир распределяется согласно возрасту, полу и гормонам.
У мальчиков и девочек на начальном этапе развития модели сохранения жировых отложений аналогичны, но половое созревание все меняет. У женщин подкожного жира больше, чем у мужчин, поэтому он обычно откладывается на руках, бедрах и ягодицах, а также на талии. Если подкожного жира мало, то он запасается в первую очередь в области живота.
Пивные животы чаще встречаются у пожилых людей. Объяснение простое: снижается интенсивность обмена веществ и скорость сжигания калорий, уменьшается активность, и вы набираете лишний вес.
Также с возрастом снижается уровень гормонов, как у мужчин, так и у женщин, и это приводит к накоплению жира в области талии. Женщины, проводившие заместительную гормональную терапию во время менопаузы, были стройнее остальных.
«Исследования показывают, что курение тоже ведет к отложению жира в области живота», — говорит Дженсен.
Что плохого в пивном животе
Большой живот не только уменьшает ваши шансы на победу в конкурсе бикини. Он также чреват разными проблемами со здоровьем: сахарным диабетом 2 типа, высоким артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Появление дополнительных килограммов на бедрах, ягодицах и даже на талии не так опасно, как висцеральный жир, находящийся глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов.
Он обычно измеряется окружностью талии.
«Если окружность талии превышает 35 дюймов для женщин и 40 для мужчин, это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и смертности в целом», — говорит Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры ориентировочные.
Как распрощаться с большим животом
«Не существует магических способов убрать жир с живота. Нужно уменьшать потребление калорий и увеличивать физическую активность. Мононенасыщенные жиры и так называемые диеты плоского живота работают не лучше, чем любая здоровая низкокалорийная диета», — говорит Дженсен.
Для начала уменьшите потребление алкоголя. Выбирайте светлые сорта пива с калорийностью не больше 100 и ограничивайте количество выпитого за день или пейте пиво только по выходным, а лучше перейдите на алкогольные напитки с низким содержанием калорий или безалкогольные.
Пивной живот и спорт
Приседания или другие упражнения укрепят мышцы, но не ликвидируют живот. Единственный способ избавиться от жира на животе — общая потеря веса.
Лучший вариант — аэробные упражнения, такие как бег, плавание, велосипедный спорт, теннис. «Любой вид физических упражнений поможет вам сбросить вес более эффективно, чем одна только диета», - говорит Дженсен.
Радует то, что похудение, как правило, начинается с области живота. «Брюшной жир метаболически активнее и исчезает быстрее, чем другие виды жира, — говорит Дженсен, — так что смело приступайте к делу, особенно если вам есть что терять».
*не является лекарственным средством, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.