Добрый вечер мои дорогие друзья и гости моего канала. Давно я вам не выкладывала всякие интересные практики. Сейчас осень и когда нет солнышка, идет дождь, то часто у нас появляется состояние печали , депрессии. Конечно можно обратиться к специалистам, попить таблеточки, но я бы обратила внимание на эти 10 способов, чтобы поднять себе настроение самому, ну а практика "Океан" будет дополнением , чтобы вернуть нам солнечное настроение.
1. Утром как только вы проснулись улыбнитесь себе и всему миру. Подумайте какое счастье , что вы проснулись и можете прожить еще один удивительный день. И вообще старайтесь почаще сегодня улыбаться и мир улыбнется вам в ответ.
2. Включите любимую или просто ритмичную музыку и просто начинайте танцевать. Танцуйте как вам нравится, можете покружиться, но не сильно, чтобы не закружилась голова. Думайте , мне так легко и приятно танцевать и весь мой новый день будет легким и приятным.
3. Ещё до завтрака приготовьте свой любимый напиток. Вкусный кофе, чай или какао. Отпивайте с удовольствием каждый глоточек, думайте пью с удовольствием, живу с удовольствием, дышу с удовольствием. Моя жизнь одно сплошное удовольствие и я наслаждаюсь прекрасным вкусом моего Божественного напитка и прекрасным утром.
4. Очень полезно начинать свой день с зарядки или с утренней неспешной прогулки. Если есть возможность , выйдите из дома или квартиры и прогуляйтесь 20-40 минут будет достаточно. На прогулке всем приветливо улыбайтесь и желайте чудесного дня..
5. После прогулки примите душ, пусть вода смоет все ваши плохие мысли, осеннюю хандру, ваши плохие эмоции и воспоминания. А потом напитает каждый сантиметр и каждую клеточку тела умиротворением, спокойствием и уверенностью, что все в вашей жизни идет по Божественному расписанию и оно прекрасно.
6. Запланируйте на сегодня исполнения вашего маленького , но приятного желания. Встретись с друзьями , купите себе что-то приятное , что давно откладывали. Важно, чтобы это желание было легко исполнить.
7. Благодарность. Пропишите на листочке кому и за что вы благодарны. Пишите все и всех, даже если вы вспомните своих кошку или собаку. А если есть возможность поблагодарите лично тех, кто для вас важен.
8. Совершите какое -нибудь доброе дело, отправьте небольшие деньги , помогите деткам или животным, которые нуждаются в вашей помощи. Накормите бездомное животное или птичек, что так радостно галдят у вас за окном. Можно порадовать своих близких приготовив что-то вкусное и их радость перейдет к вам.
9. Будьте физически активны, сделайте зарядку или запишитесь и сходите в бассейн. Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, которые помогают нам пережить стрессовые и депрессивные состояния.
10. Ставьте перед собой небольшие , простые цели , которые легко выполнить. Разберите шкафчик на кухне или шкаф с вещами, избавьтесь от лишний, старых вещей. Приготовьте новое вкусное блюдо, пересадите ваши любимые цветы.
11. Бонус. Начните выполнять практику "ОКЕАН", делайте её в течении двух недель и вы увидите какие с вами произойдут изменения.
ПРАКТИКА " ОКЕАН"
Примите удобную позу, расслабьтесь, расфокусируйте свой взгляд и дайте ему возможность рассеянно блуждать, ни на чем его не фиксируя и ни к чему не привязывая. Через несколько минут закройте глаза и предоставьте своим мыслям полную свободу.
Пусть мысли приходят и уходят. Не привязывайтесь ни к одной из них. Не настраивайтесь ни на что определенное. Не давайте себе никаких установок. Просто созерцайте свои мысли, как созерцаете море или океан, сидя на берегу.
Ваши мысли могут быть самые различные : плохие и хорошие, радостные и не очень, темные и светлые , но ни одна из них не должна вас трогать.
Ваши мысли подобны волнам: они приходят и уходят. Вы остаетесь. Вы подобны человеку, сидящему на берегу океана, который наблюдает за тем, как волны одна за другой набегают на берег.
В какой-то момент представьте себя самим океаном, а свои мысли и чувства – его поверхностью. Поверхность всегда бурлит и волнуется, но сам океан всегда спокоен. Что бы не происходило на его поверхности, океан в своих глубинах всегда хранит полный покой. Осознайте полностью его глубину и безбрежность…
Побудьте какое то время океаном. Представляйте, что у вас океан возможностей и способностей. Поблагодарите свой внутренний океан.
Выполняйте это упражнение ежедневно перед сном, и уже через пару недель вы обнаружите в себе явные перемены. Вы станете более спокойным и созерцательным.
Если вам понравилась статья и практика. Ставьте лайки , пишите комментарии. Расскажите, как вы себе поднимаете настроение. Ведь способов очень много . И подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить самое интересное.
С любовью ваша легкая океаническая Гала.