В летне-осенний период (так называемое межсезонье) каждый лыжник не забывает делать лыжную имитацию.
Лыжная имитация – это упражнения без лыж, которые копируют отдельные элементы лыжного хода или повторяют движения лыжного хода полностью.
Лыжная имитация помогает быстрее освоить элементы техники лыжного хода в бесснежный период, чтобы уже зимой было проще встать на беговые лыжи.
С помощью имитационных упражнений отрабатывается такие элементы, как:
- посадка лыжника;
- движения рук (попеременный и одновременный хода);
- движения ног в попеременном двухшажном и одношажном ходах;
- согласованное (!) движение рук и ног.
При правильном выполнении имитационных упражнений организм спортсмена получает равномерную нагрузку на все группы мышц. Другими словами, при выполнении имитации задействовано более 2/3 всех мышц, поэтому выполняемая работа относится к глобальной.
При выполнении лыжной имитации главным образом укрепляются мышцы ног и верхнего плечевого пояса.
Кроме того, имитация – это отличная кардионагрузка, позволяющая развивать сердечно-сосудистую, кровеносную и дыхательную системы.
Лыжная имитация делится на два вида:
техническая имитация (отработка отдельных элементов или лыжных ходов в целом);
функциональная имитация (циклическая шаговая или прыжковая работа по пересеченной местности).
Техническая имитация позволяет отработать элементы всех существующих лыжных ходов будь то классические хода (попеременный двухшажный, одновременный двухшажный, бесшажный ход) или коньковые хода (одновременный двухшажный - равнинный и подъемный варианты, одновременный одношажный, попеременный двухшажный).
Функциональная имитация представляет собой непрерывную циклическую работу, которая позволяет развивать общую выносливость, скоростно-силовую выносливость в зависимости от темпа выполнения имитации, мощности движений, рельефа и др.
В последнее время вместо классической шаговой и прыжковой имитации в непрерывной работе по кругу часто используют имитацию коньковых ходов без палок и с палками. В то же время в некоторых группах сборной России по лыжным гонкам все чаще имитацию заменяют на бег с палками.
Делаете ли вы лыжную имитацию?
Какой имитации отдаете большее предпочтение?
Проект "Лыжи, бег, велосипед - лучшие друзья навек! Ver. 2.0" реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.
#лыжи #лыжные гонки #тренировки #спорт