Если вы мучаетесь бессонницей или плохо засыпаете, часто просыпаетесь и потом весь день в разбитом состоянии, то эта медитация точно для вас...
Делюсь с вами волшебной медитацией - Шабд Крийя.
Лучшее время для практики этой крийи – вечером перед сном, но её можно выполнять и в любое другое время суток. Сказано, что если практиковать её регулярно, сон станет глубоким и расслабленным, и ваши нервы начнут восстанавливаться. Вы начнёте думать быстрее, работать эффективнее, делиться щедрее, любить крепче и лучше справляться с вызовами.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
1) Садимся в любую удобную позу, держим спину прямо (можно лечь).
2) Кладем руки вниз, в районе паха, ладони вверх, правая ладонь поверх левой. Большие пальцы соединены и вытянуты вперёд.
3) Взгляд сфокусирован на кончике носа, глаза на 9/10 закрыты (легкая полоска света между веками).
4) Дыхание: Вдыхаем, разбивая вдох на 4 части, мысленно произнося мантру Са Та На Ма (один слог мантры - один подвдох). Далее задерживаем дыхание и мысленно произносим эту же мантру еще 4 раза. Выдыхаем, разбивая выдох на 2 части, мысленно произнося мантру Вахэ Гуру ("вахе" - первый подвдох, "гуру"-второй).
5) Время выполнения - от 15 до 62 минут, все регулируется тем моментом, когда вы уснете.
(материал взят с сайта yogateachers.ru)