Из-за чего нам так сложно отказать другому человеку? На это есть много причин, но мы рассмотрим самые распространённые.
1.Возглавляет список страх потерять отношения с человеком. Мы не отказывает, потому что страшно поссориться, обидеть или конфликтовать открыто с человеком.
2.Необходимость человека всегда быть нужным и востребованным. Человеку важно, чтобы он нравился, был признанным. В таком случае страх стать ненужным и одиноким не даёт человеку возможность сказать “Нет”.
3.В том случае, если человек не установил свои личные границы, у него нет контакта со своими потребностями, чувствами, он также не может отказать, не может сказать “Нет”. Очень часто подобное наблюдается когда человек находится в стрессовой ситуации, он плохо контактирует с собой и поэтому часто соглашается с разными просьбами, даже если они доставляют ему дискомфорт или вред.
И вот можно наблюдать такую картину, когда человек делает то, что ему совершенно сейчас неудобно или не хочется: заменяет коллегу на работе, присматривает за детьми сестры/брата/соседки, даёт в долг последние деньги и т.д. Постепенно начинает копиться раздражительность, злость и обида. А далее кто-то это терпит годами, а кто-то в один прекрасный момент не выдерживает и наружу выплескивается весь негатив. Ситуация в обоих случаях малоприятная.
Что делать? Как научиться говорить “Нет”?
1.Начните ценить своё время. Это время, которое вы тратите на совершенно ненужные вам дела для других людей, это время ВАШЕЙ жизни. Расставьте приоритеты, составьте план. Задавайте себе вопрос: я действительно хочу трать своё время, чтобы решить чужую проблему?
2.Отказать можно не сразу. Не спешите говорить ни да, ни нет. Скажите, что вы подумаете, и дайте себе время, чтобы принять решение без спешки.
3.Уточняйте. Задавайте вопросы. В таком случае человек может понять, что вам неудобно выполнять его просьбу и не просить вам ни о чём. Ты можешь ещё к кому-то обратиться с этой просьбой? Насколько тебе важно, чтобы это сделал(а) именно я? Это срочная просьба?
4.Мягкий отказ. Я очень хотел(а) бы тебе помочь, но сегодня я настолько загружена, что нет возможности. Я сожалею, но в здесь я ничем не могу тебе помочь.
5.Выполните только часть просьбы. В этом случае вы покажите, что человек вам дорог.
6.И, наконец, самый эффективный способ – сказать “Нет”. Не надо ничего объяснять, уверенный и спокойный голос и простое слово: “Нет”. Потому что вы имеете право не делать того, что вам не хочется или вы не можете.
В таком случае вы не станете тем самым безотказным несчастным человеком, который тянет на себе все проблемы окружающих.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru