Поставила себе цель изменить свою жизнь и начала её с изменений своего тела. А именно - за 9 месяцев похудеть на 23-25 кг. И к пляжному сезону стать стройной. Почитать об этом можете НАЖАВ ТУТ. Но прекрасно понимала, что с веса в 73,5кг больших минусов в похудании не будет. Хоть для меня и это цифра на весах была уже ожирением первой степени. Я рассчитывала терять в месяц около 2,7кг. А на сколько же в итоге в этот первый месяц я похудела?
Здравствуйте!
Блог о моей повседневной жизни. О том, как я меняю себя, своё тело и своё отношение к жизни! Жила до 44 лет словно понарошку, теперь хочу жить по-настоящему. Поддержите в комментариях под статьями и подпиской на канал нажав СЮДА - это придаст мне сил и веры в успех! Присоединяйтесь ко мне кто хочет тоже изменить свою жизнь, будем меняться вместе, друг друга поддерживать, подбадривать и у нас всё получится! Получится снова научиться любить себя, свою жизнь и радоваться каждому дню!
Начну с того, что в этот первый месяц моего пути к стройности - я ставила эксперименты. Первый - это эксперимент с вином) Почитать о нём можете ТУТ и ТУТ. Потом проверила на себе сколько я прибавлю в весе употребляя в пищу сильно солёные продукты. Почитать об этом НАЖАВ СЮДА.
И несмотря на все эксперименты, на небольшое употребление сладостей и иногда выходя за рамки дневного калоража, мой вес за месяц уменьшился ровно на 4 кг. Ровно месяц назад 26.09.22. вес был 73.5кг. Сейчас 26.10.2022. вес 69.5кг. Считаю, что для моего роста это очень прилично. Мой рост - 151 см.
Читая блоги других людей, которые тоже худеют, вижу у них цифры на весах 5-6-8, а иногда и более килограммов в минус за месяц. То эти мои кг минуса - кажутся такими маленькими))) Но я прекрасно понимаю, что такой большой минус может быть здоровым только у людей с начальным большим весом, чем у меня. Ведь многие из них стремятся даже к большей цифре на весах, чем которая у меня была на старте похудания. Их вес более ста, сто, 90...
Поэтому считаю, что у меня отличный результат! Я молодец. Я даже высчитала на сколько в процентах я похудела.
На 5,442% от своего начального веса, я стала легче! Вы так же можете высчитывать свою потерю веса в процентах по этому калькулятору НАЖАВ СЮДА
Телосложение у меня практически не изменилось. Или просто я не вижу. Ну, может быть чуточку поменьше стала. Но всё ещё жирненькая и бесформенная. Хотя, всё же какие-то намёки на талию стали появляться) Или нет?) И пузо чуток уменьшилось)
Если по телосложению в общем, практически не заметно этих 4 кг которые я скинула, то по объёмам очень заметно. Даже если и брать, что половина сброшенного веса вода. Вот смотрите.
В объёмах за месяц ушло очень прилично. Смотрите табличку. За месяц было два замера. На начало и в середине месяца. И теперь, на один месяц. Табличку эту буду продлевать до окончания похудения.
Не ушло в объёмах с плеча. Может действительно не похудела рука там, а может измеряла первый раз не в том месте. Кто его знает) И с этого месяца к объёмом добавила ещё замер запястья и ноги голени(икры).
И дополнительные замеры
Я не голодала. Кушала практически всё то, что я ела раньше, просто порции стали немного меньше. И хочу далее их уменьшать постепенно, пока объём желудока не уменьшиться и я не стану наедаться небольшими порциями, как было в то время, когда на лишний вес не было и намёка.
Ещё с моего меню исчезли всякие снеки, сухарики, чипсы, солёные орехи. Когда иду в магазин - хочется иногда прихватить пачку кукурузных чипсов, которые я обожаю. Вот приходится от них отвыкать :)
Какие выводы за этот месяц я сделала для себя.
Первое. Нужно постепенно вместе с потерей веса, уменьшать порции.
Второе. Нужно есть больше белка. Особенно если у вас присутствуют физ. нагрузки.
Третье. Соли минимум или вообще исключить. Она и так присутствует во многих продуктах. Я стала добавлять яблочный уксус во многие блюда, что бы их не солить.
Четвёртое. Алкоголь лучше исключить, если не умеете выпить пару бокалов вина и остановится. Но этот пункт у меня под вопросом. Пить или не пить?))
Пятое. Сладкое иногда можно в небольших количествах, но что бы оно в вашем дневной калораже не сильно забирало основные калории и вы не оставались голодными.
Шестое. Лучше, если чёткий режим приёмов пищи. Но на это нужно не месяц, что бы привыкнуть. Буду стремиться к режиму.
Седьмое. Это соблюдать свой дефицит калорий.
Восьмое. Нужны физ. нагрузки.
Вообщем, результатом, я вполне довольна! Особенно если учесть, что я собиралась худеть в месяц на 2,5-2,7 кг.
На сегодня это всё. Худею дальше)
P.S. Новые замеры и фото телосложения на 2 месяца дефицита калорий 26.11.2022. Самые первые замеры и взвешивание ТУТ.
Негатив, хамство, грубость, оскорбления, нравоучения и попытки спама в комментариях буду удалять без предупреждения и блокировать авторов таких комментариев!
Давайте будем взаимовежливы!
Здоровья, добра и счастья Вам!