Мы знаем, что кофе (в умеренных количествах) полезен для нас. Доказано, что он повышает уровень энергии и скорость метаболизма, снижает риск депрессии и уменьшает шансы заболеть диабетом второго типа.
Говоря об уровне энергии, многие из нас не могут выйти из дома без чашки (или двух) кофе. Мы полагаемся на него, чтобы вернуть себя к жизни по утрам, и всё это весело, пока мы не начинаем задумываться: а действительно ли мы должны пить этот напиток перед утренней тренировкой?
Действительно, если вы когда-нибудь задавались вопросом, можно ли испортить напряжённый спин-класс или сеанс йоги, начав его с горячей чашки сладкого кофе, вы не одиноки. Когда начинаются проблемы с желудком, дрожь, беспокойство и другие потенциальные побочные эффекты кофе? Кофеин, в конце концов, является стимулятором, что может сработать как в вашу пользу, так и против.
Так стоит ли начинать тренировку с чашечки кофе или лучше приберечь её до конца? По словам Бриттани Мичелс, эксперта по питанию компании The Vitamin Shoppe, пить кофе перед утренней тренировкой совершенно не вредно, более того, это даёт массу потенциальных преимуществ для вашего фитнеса (вздох облегчения!). Однако есть и несколько исключений.
Вот что говорит Михелс о сочетании кофеина и физических упражнений.
Потенциальные преимущества употребления кофе перед тренировкой
«Потребление кофеина перед тренировкой может ускорить метаболизм, подавить эффект ощутимой нагрузки, улучшить микроциркуляцию и повысить спортивные результаты», — говорит Михелс.
Она добавляет, что кофе — один из многих кофеиносодержащих напитков, которые могут обеспечить эти преимущества. Так что, если вы не любитель кофе, но всё же хотите получить пользу от кофеина, у вас есть другие варианты.
Некоторые другие исследования показывают, что кофеин перед тренировкой может увеличить сжигание калорий в течение нескольких часов после тренировки.
«Для тех, кто ищет ускорения метаболизма, кофеин из кофе может быть разумным вариантом», — добавляет Мичелс.
Она рекомендует всем, кто заинтересован в сочетании кофе с физическими упражнениями, найти подходящее для вас количество кофеина, поскольку побочные эффекты зависят от дозы кофеина, продолжительности и вида активности.
«Спортсменам необходимо индивидуально определять переносимость дозы и пользу», — говорит она.
В целом, оптимальное время для употребления кофеина — примерно за 20 минут до тренировки.
Кому следует проявлять осторожность?
По словам Михелс, всем, у кого есть чувствительность к кофеину или появляется тошнота после употребления этого напитка, следует начинать с меньшей дозы кофе с кофеином и постепенно увеличивать её.
«Признаками того, что вы превысили допустимую дозу, являются расстройство желудка, тошнота, учащённое сердцебиение», — предупредила она.
Некоторые отмечают пользу от 50 до 100 миллиграммов перед тренировкой, другие — от 300 до 400 миллиграммов. Есть и такие, кто не замечает никаких преимуществ.
«Не существует универсальной рекомендации, когда речь идёт о кофе и потреблении кофеина», — объясняет Михелс.
Кроме того, если ваша цель на тренировке — чувствовать себя спокойнее, то, вероятно, лучше полностью отказаться от кофеина.
Кофеин после тренировки
Если вы пьёте кофе после тренировки, чтобы продержаться весь день, обязательно оцените режим сна и уровень стресса, а также свой режим питания. Некоторым людям, которые полагаются на кофеин, возможно, необходимо устранить первопричину низкого уровня энергии.
«Употребление кофеина ближе ко сну может нарушить наш естественный цикл сна. Если вам нужен заряд бодрости перед тренировкой ночью, обратите внимание на источники энергии без кофеина, такие как мак или корень свёклы», — говорит Михелс.
#Кофе #Фитнес #Питание #Напитки #Спорт #Тренировки #Здоровье
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!