Возможно, пришло время достать шагомеры и начать добавлять ходьбу в свои ежедневные списки дел. Авторы нового исследования заявляют, что ежедневное выполнение 10 000 шагов может помочь снизить риск развития деменции вдвое. Исследование было опубликовано в научном журнале JAMA Neurology.
Актуальность исследования
По данным Британского общества Альцгеймера, сосудистая деменция, второй по распространенности тип деменции после болезни Альцгеймера, влияет на память, концентрацию и мыслительные процессы. Поскольку аэробные упражнения, такие как ходьба, увеличивают приток крови к головному мозгу и улучшают память, неудивительно, что 10 000 шагов в день потенциально могут снизить риск развития деменции.
Предыдущее исследование показало, что умеренные физические нагрузки могут снизить риск развития деменции на треть. Однако это исследование доказывает, что ходьба может быть лучшим способом снизить ваш риск.
Новизна исследования
Исследователи отслеживали шаги 78 430 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет в течение семи лет. Результаты показали, что 9 800 шагов в день помогают снизить риск развития деменции наполовину, и не было никакого дополнительного снижения риска, если участники преодолевали это число. Было обнаружено, что ежедневная ходьба меньшим количеством шагов, например в 3800 шагов, снижает риск на 25%.
«Ходьба связана с улучшением сосудистого профиля, что, вероятно, является самым ясным методом, с помощью которого шаги могут принести пользу в профилактике деменции», — заявил автор исследования Борха дель Посо Крус (Borja del Pozo Cruz). «Вполне вероятно, что сосудистую деменцию лучше всего предотвратить с помощью физической активности».
Обсуждение результатов исследования
Несмотря на то, что исследование имело большой размер выборки, у него все еще есть недостатки.
«В выборке преобладало белое население, и поэтому ее нельзя обобщить на другие расы / этнические группы», — комментирует Клэр Секстон (Claire Sexton), которая не участвовала в исследовании. «Это исследование также не демонстрирует окончательной причинно-следственной связи между количеством шагов и риском развития деменции, поэтому необходимы дополнительные исследования».
«Это исследование представляет собой важный вклад в рекомендации по профилактике деменции, основанные на подсчете шагов», – заключили авторы исследования. «Рекомендации, основанные на подсчете шагов, имеют то преимущество, что их легко передавать, интерпретировать и измерять, и они могут быть особенно актуальны для людей, которые накапливают свою физическую активность неструктурированным образом».
Авторы другого исследования заявляют, что выполнение 7 000 шагов также полезно для вашего здоровья.
Ношение шагомера увеличивает количество шагов, даже если вы не следите за их счетом