Тяга Джефферсона нагружает всю нижнюю часть тела, но требует идеальной техники.
Тяга Джефферсона — эффективное, но забытое упражнение, которое из-за сложности выполнения отсутствует в большинстве программ атлетов. Иногда это упражнение называют становой тягой между ног, а предназначено оно для тренировки мышц нижней части тела.
Содержание статьи
- Альтернатива лучше оригинала
- Как выполнять тягу Джефферсона
Альтернатива лучше оригинала
Тяга Джефферсона считается более эффективным упражнением для развития ног, чем классические приседания со штангой. Если классические приседания основную нагрузку дают на квадрицепсы и ягодичные мышцы, то упражнение Джефферсона нагружает в равной степени все мышцы ног. Также они менее травмоопасны, ведь атлет в любой момент может сбросить штангу. А вот во время приседа снаряд лежит на плечах атлета, что чревато травмами.
Как выполнять тягу Джефферсона
- Встаньте так, чтобы одна нога была расположена за грифом, а вторая — перед. Гриф должен лежать между ногами атлета.
- Ногу, расположенную позади грифа, разверните перпендикулярно передней, чтобы стопы образовывали прямой угол.
- Спина во время приседа должна быть прямой. Гриф удерживается разным хватом.
- Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах.
- Совершайте подъемы штанги, после чего опускайте ее на пол.
Упражнение выполняйте в 4-5 подходов по 10-14 повторений. Тяга Джефферсона может открывать тренировочную программу или идти после классических приседаний со штангой.
Читайте также:
Болгарские выпады: упражнение для мощных ног, которое многие делают неправильно