Для лучшего пробуждения по утрам стоит пользоваться светобудильниками — они помогут избавиться от сонливости. Об этом рассказала врач-сомнолог София Черкасова в беседе с NEWS.ru.
Середину осени называют офисной полярной ночью, поскольку большинство людей собираются на работу в темное время суток и возвращаются домой по окончании светового дня. По словам Черкасовой, в темное время суток тяжело просыпаться по ряду причин — например, из-за малоподвижного образа жизни. В таких ситуациях помогут светобудильники — устройства, которые к определенному времени увеличивают освещенность в комнате.
«Большая часть дня проходит в помещении с искусственным светом, который не всегда оказывает такое же влияние на выработку важных гормонов», — пояснила специалист.
Кроме того, в течение дня сонливость усугубляет и дефицит витамина D. Для хорошего сна восполнить его можно искусственным витамином в профилактических дозах. Негативно влияет на бодрость в течение дня и «обездвиженность человека», поэтому важно вносить в свое расписание физическую активность, занятия в спортзале, активный отдых. В выходные нужно обязательно проводить больше времени на улице, особенно в светлое время суток, подытожила специалист.
Ранее сомнолог Павел Кудинов рассказал, что смена деятельности, небольшая прогулка и умывание холодной водой помогают справиться с дневной сонливостью на рабочем месте.