Срывы при похудении по-научному называются компульсивным перееданием. Это когда не хотел, а съел. То есть, умом не хотел, а сопротивляться не смог. В какой-то момент воля тебе отказала, и ты съел то, от чего обещал себе отказаться и какое-то время успешно отказывался. А потом – бац, и ты ешь торт Наполеон и не можешь остановиться. И ругаешь себя, и продолжаешь есть.
Потом ты словно возвращаешься в разум и испытываешь острое чувство вины и сожаления, что это произошло. Унять чувство вины можно только если как-то ликвидировать последствия. Например, большой физической нагрузкой и обещанием сесть на такую жесткую диету, что мало не покажется! А то и поголодать денек-другой, чтоб не повадно было смотреть на Наполеоны, макаруны и плетенки с маком.
Это неправильный ответ! Обычно человек действует именно так, это и является проявлением расстройства – качания от компульсии (объедания) к «компенсаторному поведению» (строгой диете). Одно без другого не бывает. И устранять надо не срыв (компульсию), а что? Правильно! Компенсаторное поведение.
На самом деле компульсивное переедание – часть проявлений тревожного расстройства. Именно два состояния – голод и переедание отключают тревогу. Голодный человек может думать только о еде, все остальные мысли мозг отключает, в том числе и стрессовые, и переевший человек свободен от любых мыслей, он тоже переключается организмом в состояние полного релакса. Понятно почему при тревоге хочется войти в такой режим? Конечно, чтобы унять тревогу. Это корректируется с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Мы с вами работаем в этом направлении и будем работать. Это дело, которое никогда не поздно начать и никогда нельзя закончить. Как постижение жизни. Прекрасной и бесконечной. То есть, работаем над собой и со временем обретём покой и гармонию.
А вот правила, которые помогут избавиться от срывов уже сейчас:
- Запомни – прогрессом в лечении компульсивного переедания является не прекращение срывов, а уменьшение их частоты, интенсивности и продолжительности.
- Признай (это действительно так), что в момент срыва ты себя не контролируешь. Человеку лишь кажется, что он мог удержаться. Это не так. Он может даже плакать, но есть) Ты можешь только не доводить до такой ситуации. Соблюдая правила ниже.
- Соблюдай режим, будь сытой.
- Имей при себе «разрешенный» перекус на случай, если не можешь съесть запланированный обед. Срыву всегда предшествует сильный голод или пропуск еды.
- Не прибегай к голоданиям после срыва или иным формам «компенсации» типа слабительного, мочегонного или вызывания рвоты. В полной мере проживи негативные эмоции от своего несовершенства.
- Никогда не садись после срыва на еще более жесткую диету. Нужно действовать прямо противоположенным образом – увеличить порции, ослабить диету.
- Имей при себе или в холодильнике запас продуктов, на которые можешь сорваться. Например, на #кетолайт ты можешь съесть целиком любой кето-торт, это никак не помешает похудению. И даже не считается срывом. Ведь твоя воля была сохранна и ты смогла сделать выбор в пользу нужного продукта. Хоть и переела.
- Отмечай, как меняется частота и интенсивность срывов, набор веса на их фоне. Например, раньше срывы надолго выводили тебя из похудения. И ты набирала кг. А теперь это разовые мероприятия и тебе удается «вернуться в строй». Это именно то, что нужно. Ты все делаешь правильно. Похудение будет идти успешно.
- Планируй срывы заранее. Например, по субботам можешь позволить себе больше. Два раза в месяц еще больше. А раз в месяц вообще загул) Или на время поездок, отпуска, сезона фруктов (Нового года) делай себе послабления. Знай, что у тебя всегда будут такие периоды, и все будет хорошо.
Будешь не только худеть, но и делать свою жизнь более комфортной и счастливой.
#похудение #компульсивноепереедание #переедание #диета #психолог #маша тафье #кетолайт #кето #чтоестьчтобыпохудеть
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.