Отвечу на твой вопрос танцем… шучу, конечно, отвечу картинкой))
В наших 5 основных чувствах большая градация, по ней мы с тобой идем вглубь. Наличие эмоций из страха, гнева и грусти — это всегда сигнал к тому, что нам нужно обратить на что-то свое внимание. Страх – самая энергозатратная эмоция и к ней нужно быть очень внимательным. Отвечая на вопрос «Это правда?» - «да», ты подтверждаешь важность этой мысли для себя и тут приходит время подробнее рассмотреть её.
При понимании контекст или сложность, было бы на пальцах разложено, но работаем с чем есть)
Идем по алгоритму:
1. Тревога – это состояние, выходящее из страха.
2. Ищем. Какая мысль крутится в голове во время тревоги.
3. Нашли. Что в этой мысли страшного?
4. Задаем вопросы: это страшное правда? Это страшное реально? Это только мысли или так уже было? И тд
Основная задача – понять правда ли запускающая мысль?
Если да – пишем план действий, но уже не в эмоциях, а в понимании, что есть сложность, ее можно решить так-то так-то.
Если нет – задаем себе вопрос «Я хочу думать эту мысль и испытывать тревогу?».
Если твой ответ нет – выкинь ее нафиг из головы и займись более приятными вещами.
Если твой ответ да… приглашаю тебя к себе на сессию, очень интересно тебя будет послушать)
Алгоритм пути всегда один
Факт – мысль – значение – эмоция – действие
и мы можем идти по этому пути справа налево или слева направо. Весь смысл добраться до главенствующей мысли и принять ее без эмоции, в чистом виде. А после этого идет решение, которое ведет к действию.
Для принятия решения свои вопросы «Я хочу что-то менять? Как я хочу видеть эту ситуацию? Какой она должна быть чтобы меня это устраивало?»
Приняв решение переходим к действию и задаем вопросы «Я могу сама что-то изменить/сделать чтобы эта ситуация разрешилась? Моих собственных ресурсов достаточно, у кого есть необходимые мне ресурсы, это касается только меня или задействованы другие люди»… ответив на все эти вопросы составится план по шагам, что делать – делаем!