Наравне с витаминами, микроэлементы также необходимы нашему организму – от них зависит продуктивная работа всех систем и органов. Они участвуют в обменных процессах в качестве катализаторов и активаторов. Поэтому их запасы необходимо пополнять регулярно.
Сегодня мы рассмотрим основные микроэлементы, а также с чем их можно и нельзя сочетать.
Магний (Mg)
Нужен для доставки энергии в клетку, чтобы она дальше работала; для синтеза белка (вообще во всех биохимических реакциях с белками нужен магний); оказывает сосудорасширяющее действие; является желчегонным; улучшает перистальтику кишечника; нужен для работы мышечной ткани и даже сердечной мышцы. Он также нужен для адекватной работы нервной системы – он снижает ее возбудимость.
Мы рекомендуем вообще всем периодически пить его для профилактики.
Рекомендуемые сочетания:
- Mg и B6 – идеальное сочетание для улучшения усваиваемости магния
- Mg и Ca (кальций)
- Mg и витамин Д (чаще всего, если витамин Д3 в дефиците, то и магний тоже)
- Mg и Zn (цинк)
Нерекомендуемые сочетания:
- Mg и витамин Е
- Mg и витамин В1
- Mg и Mn (марганец)
- Mg и Р (фосфор)
Омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты)
Они не вырабатываются в самостоятельно, и их нужно принимать с пищей. Они входят в состав всех мембран клеток (оболочка клеток), и необходимы для кровеносных сосудов. Это просто must have среди микроэлементов.
Принимать его необходимо во время еды, как правило 2 раза: одну таблетку во время завтрака, вторую – во время обеда или ужина.
По поводу длительности приема существует множество разногласий: кто-то утверждает, что принимать нужно безостановочно, а кто-то говорит о приеме курсами в 30 дней 3-4 раза в год. У кого-то усваивается на ура, а у кого-то вызывает неприятные ощущения, изжогу – в таком случае можно подобрать веганскую замену. И хотя есть рекомендации, которые работают для всех одинаково, в случае с Омегой прислушайтесь к своему организму, устройте себе эксперимент – насколько вы хорошо чувствуете себя и свое тело, замечаете ли разницу от приема. Главное, в пределах дневной дозировки ;)
Омега-3 сочетается с витамином К, витамином Е, витамином В2, витамином В6, фолиевой кислотой, витамином В12, коэнзимом Q10.
Кальций (Са)
Он необходим для работы всего организма – нужен всем органам. В большей степени, опорно-двигательному аппарату. Кальций усваивается с витамином Д3, который работает как переносчик кальция из крови в кости. А без витамина Д он не справится сам…
Баланс важен во всем, но с кальцием – особенно, потому что с ним легко переборщить при приеме, а его избыток может привести к не самым приятным последствиям: нарушение аппетита, тошнота, рвота, запоры, психические расстройства, слабость в мышцах, снижение артериального давления… Так что внимательно читаем инструкцию вашего производителя и не действуем из принципа «лучше больше».
Цинк (Zn)
Необходим для иммунитета, для синтеза гормонов, для синтеза белка, коллагена. Он является антиоксидантом и нужен для мозговой деятельности. Оказывает противовоспалительное действие, что положительно влияет на заживление ран. Цинк вообще очень универсален, мы даже встречали информацию о том, что он положительно влияет на потенцию и сексуальную активность у женщин..)
Факт о цинке: большое его количество содержится в устрицах.
Если вы чувствуете первые признаки болезни, начинайте пить цинк. Принимать его лучше за час до еды или через два часа после.
Рекомендуемые сочетания:
- Zn и витамин А
- Zn и витамин Е
- Нерекомендуемые сочетания:
- Zn нельзя принимать с другими металлами
- Zn нельзя принимать с аспирином
Железо (Fe)
Это буквально наша жизненная энергия, оно нужно для всего. Для выработки гемоглобина, эритроцитов, для выработки энергии, для выработки клеток иммунной системы. Железо доставляет кислород к органам.
Недостаток железа мы ощущаем сразу: слабость, быстрая утомляемость, головокружения, раздражительность, снижение аппетита, головные боли, трещины в уголках рта, холодные руки и ноги.
Сейчас будут слова, которые ни о чем вам не скажут, но очень рекомендуем их запомнить и записать, чтобы в лаборатории вам не впарили лишние ненужные исследования, связанные с железом: диагностика – клинический анализ крови; биохимия крови – сывороточный ферритин; ферритин, ОЖСС – общая железосвязывающая способность сыворотки.
Принимать железо можно только после проведения анализов в той дозе, которую вам назначит врач!
Жидкие формы быстрее поднимают уровень железа, но вкус у них.. на любителя :)
Сохраняйте эту статью, чтобы возвращаться к информации в ней, ведь запомнить все это сразу – задача совсем нелегкая. И помните о том, что самый важный человек в вашей жизни – это вы сами. И вы заслуживаете внимания, заботы и любви к себе не меньше, чем все ваши родные и близкие.