Ревность — мучительное, разрушительное чувство. Как помочь себе?
Если в этих отношениях измены не было и мужчина не давал повода, то нужно поразбираться, почему у вас возникает чувство ревности.
Возможно, измена была в прошлых отношениях когда-то или папа маме изменял, тогда ваша ревность — это фантомные боли. Они не имеют отношения к нынешней реальности. Ищите способы успокаивать себя, приземлять.
📍В такие моменты у нас в голове амигдала посылает сигналы тревоги, и нам важно эту амигдалу успокоить. Например, самое простое — дыхание. 4 такта вдох, 4 такта — задержка дыхания, 7 тактов — выдох. Это очень простая и работающая техника.
Что еще помогает пережить тяжелые чувства?
▫️Признавать их, давать им место и раскладывать по полочкам. «Да, я чувствую тревогу, чувствую обиду, злость».
▫️Сочувствуйте себе в такие моменты: «Как жаль, что мне так больно».
▫️Какие незакрытые потребности за вашими чувствами? «За моей обидой незакрытая потребность быть услышанной».
👉Зачем это делать? Чтобы «переварить» свои чувства, снизить уровень тревоги. Тогда есть возможность мягко и конструктивно говорить с партнером, а не вываливать на него все, что накопилось.
Ревность может быть от неуверенности в себе. «Он такой красивый, привлекательный, а я...» Тогда я бы предложила переводить фокус на качество вашей связи. Потому что красивых женщин вокруг всегда будет полно, на это вы не можете повлиять. 🤷♀️ А вот на теплоту и близость в паре вы повлиять можете. Когда между нами много душевного контакта, мы гораздо спокойнее, мы увереннее друг в друге.
Если измена была и вы ревнуете, то это не фантомные боли, конечно, а очень понятное беспокойство, и тут вы не справитесь сами. Вам нужно, чтобы партнер помогал. Например, всегда был на связи, не скрывал свой телефон, не пропадал, уделял внимание.
Только если партyер настроен на такое сотрудничество, уровень тревоги снижается — но не сразу.
Тихо сама с собою пережить измену и умерить свою тревогу — так не работает, к сожалению.
Вы ревнивы? Что помогает справляться с этим чувством?
________________________________________
Оставайтесь на связи!
Мой сайт: yanakataeva.com
ВКонтакте: https://vk.com/wisewivesclub
Телеграм: https://telegram.me/yanakataeva
#ревность #псхиология #отношения