Что же нужно для того, чтобы нарастить мышцы? (расскажу о своём опыте)
- Итак, самое сложное - сон
Да-да. Казалось бы "что? сон? разве не тренировки самое важное?". И вот на этом я и погорел, и мои мышцы не росли. И для меня было непонятно почему я поднимаю большие веса, кушаю много, но мышцы не растут.
А всё почему? Наши мышцы во время сна восстанавливаются, и для их восстановления нужен 8-часовой здоровый сон. Поэтому очень важно во время набора массы высыпаться.
- Второе, что нам потребуется - хорошее питание
Кушать нужно много, но важно высчитать для себя соотношение БЖУ(белков, жиров и углеводов)
Важное правило - у вас не должно быть чувства голода
Необходимо, чтобы между приёмами пищи было 3-4 часа - 4-5 приёмов пищи за день (в зависимости от того, как рано или поздно вы встаёте).
- Белок - очень важен для наших мышц, он выступает строительным материалом
- Углеводы - дают энергию, и возможность организму преобразовывать съеденный нами белок в мышечные волокна
Ну и последнее, конечно же - тренировки
Как я и сказал выше, у вас будут вопросы "почему тренировки не на 1 месте по важности?". Я считаю, что тренировки - 20% к успеху набора мышц, но эти двадцать процентов безумно приятны и важны.
На тренировках нам необходимо создать нагрузку на наши мышцы, и прогрессировать в весах => будем прогрессировать визуально. Также немаловажно, менять ваш тип тренировок, т.е. делать разные упражнения на группу мышц, и чередовать по количеству повторений и подходов.
Также, что очень важно - не гнаться за огромными весами. Да, я сказал, что нужно прогрессировать в весах, но в разумных пределах.
Очень важно - не сдаваться!
Результат не будет виден за 1 месяц, полгода минимум понадобится, чтобы нарастить хорошую мышечную массу.
Приведу свой пример.
В зале я делал жим лёжа 4 подхода по 10-12 упражнений. Вес тогда я поднимал около 45кг и прибавлял каждую тренировку по 2,5кг. На тот момент я перестал расти, и мне было очень обидно, ибо соблюдал все правила для набора массы.
На следующей тренировке ко мне подошёл тренер и посоветовал мне месяц позаниматься с бо́льшими весами, и малым количеством повторений (5-6 раз). И за месяц мои силовые показатели очень выросли(с 45кг я дошёл до 80кг), и визуально я стал гораздо здоровее.
Важно менять стиль тренировок, ведь мышцы начинают привыкать и перестают расти.
Я надеюсь, что моя статья помогла вам, и вы добьётесь своих результатов!)