По словам специалиста, чтобы снизить свой вес, следует только начать, передает «Доктор Питер» со ссылкой на Telegram-канал врача. Павлова отмечает, что крайне важно начать делать первые шаги на пути к похудению и увидеть результат своих действий.
Во-первых, следует начать уменьшать размер своих порций на четверть. Такой шаг поможет сдвинуться делу с мертвой точки, отмечает Павлова. После того как новый размер порции станет привычным, можно уменьшить количество употребляемой пищи за раз еще на четверть.
Во-вторых, следует не отвлекаться во время еды на телевизор или чтение новостей. Эндокринолог подчеркивает, что крайне важно сосредотачиваться на процессе употребления еды.
Похудеть также помогает желудочный сок. Это значит, что нужно хорошо пережевывать пищу. В частности, эксперт рекомендует придерживаться «правила 33 раз» – именно столько надо жевать каждый кусочек твердой пищи, прежде чем проглотить. Тщательное пережевывание также позволяет наедаться меньшим количеством еды, в отличие от того, когда человека глотает еду на ходу большими кусками.
В заключение специалист рекомендует не пить чай или кофе сразу после употребления основного блюда. Горячие напитки лучше пить не менее чем через час после окончания приема пищи.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации у лечащего врача.
Ранее NVL сообщало, письмо Джо Байдену является сигналом для правящих кругов США