Представьте, что вы оказались в прекрасном месте. Вас окружает красивая природа. Вы идёте вдоль моря по песочному побережью. Слушаете шум прибоя. Зажмуриваетесь от удовольствия, глядя на солнце. Наслаждаетесь теплом, лёгким ветерком и спокойствием.
Какие мысли будут возникать у вас в этот момент?
Будут ли возникать у вас тревожные мысли?
Это зависит от того, какой информационный поток вы пускаете в свою жизнь.
Какую информацию и в каком количестве вы поглощаете в течение дня?
Допустим, вы проснулись утром в приятном месте и находитесь в безопасности. При этом вместо того, чтобы порадоваться этому факту и поблагодарить за то, что у вас есть здесь и сейчас, вы открываете ленту новостей в телефоне. Таким образом вы погружаетесь в то, что происходит где-то ещё, и отдаляетесь от самого себя.
Когда ваш день начинается с изучения информации о негативных событиях, вы погружаетесь в тревожные мысли. Они могут преследовать вас даже в безопасном, красивом месте.
Поэтому важно фильтровать поток информации, который к вам поступает.
Если вы замечаете, что даже находясь в приятной атмосфере и дружелюбной компании, испытываете тревогу, пришло время позаботиться о себе.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы справиться с тревожными мыслями:
1. Ограничьте доступ к информации, которая может вызывать у вас тревогу.
2. Начинайте свой день с благодарности за то хорошее, что есть в вашей жизни. Причины для благодарности можно найти даже тогда, когда кажется, что у вас всё плохо.
3. Концентрируйте внимание на дыхании и своих ощущениях в теле. Таким образом вы научитесь переключать внимание с тревожных мыслей на то, что чувствуете здесь и сейчас.
4. Замечайте красоту вокруг. Природа может давать нам ресурсы для восстановления сил и энергии.
5. Записывайте приятные моменты за день.
6. Отделяйте мысли от самого себя и не вливайтесь с ними.
7. Записывайте мысли, которые вас беспокоят, на отдельных листочках. Складывайте их в коробку тревожных мыслей и открывайте её один раз в день в определённое время.
Помните, что мысли вызывают у нас эмоции, не являясь при этом верными на 100 %. В ваших руках взять контроль над ними и своим состоянием.
Если вам нужен проводник на пути к себе, я на связи.
Автор: Алина Пясецкая
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru